요가야카르타 - 품질의 수면은 휴식을 취하기 전에 섭취하는 음식을 포함하여 다양한 일상 생활 습관에 종종 영향을받습니다. 수면의 질과 관련이있는 간식 중 하나는 아몬드입니다. 일부 연구에 따르면 아몬드는 몸의 이완 과정을 지원하는 영양소 함량으로 인해 더 나은 수면을 돕는 것으로 나타났습니다. 따라서 아몬드는 종종 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수있는 음식 중 하나로 언급됩니다.
금요일, 3월 13일, 건강에 발표된 여러 연구는 아몬드 섭취와 사람의 수면 품질 사이의 관계를 살펴보려고 시도했습니다. 그 중 하나는 2019년 이란 테헤란 의과 대학의 연구팀이 수행한 연구입니다. 이 연구는 이란 공중 보건 저널에 게재되었으며 참가자로서 446명의 학생이 참여했습니다. 학생들은 2주 동안 매일 약 10개의 아몬드를 먹도록 요청받았습니다. 결과적으로, 불면증을 겪는 참가자의 수가 감소한 것으로 나타났습니다.
다른 연구도 알몬드를 규칙적으로 섭취하는 64 명의 참가자가 더 품질이 좋은 수면을보고하는 경향이 있다는 것을 발견했습니다. 그럼에도 불구하고, 연구자들은이 발견이 더 광범위한 연구에 의해 지원되어야한다고 생각합니다.
아몬드가 더 깊은 수면을 돕는 것으로 의심되는 이유 중 하나는 그 안에 마그네슘 함량입니다. 이 미네랄은 신경계를 진정시키고 근육의 긴장을 완화하는 데 중요한 역할을합니다. 몸이 더 느슨한 상태에 있을 때, 잠에 빠지는 과정은 보통 더 쉽습니다. 따라서 마그네슘은 종종 더 나은 수면 품질과 관련이 있습니다.
마그네슘 외에도 아몬드에는 몸의 수면과 깨어남의 순환을 조절하는 역할을하는 멜라토닌도 포함되어 있습니다. 이 호르몬은 몸에 휴식을 취할 시간이라는 자연적인 신호를줍니다. 멜라토닌이 있으면 몸은 더 안정적인 수면 리듬을 유지할 수 있습니다. 이 화합물의 존재는 아몬드가 종종 수면 전에 먹는 적당한 간식으로 불리는 이유 중 하나입니다.
아몬드에는 트립토판도 함유되어 있습니다. 트립토판은 신체 내에서 세로토닌 형성을 돕는 아미노산입니다. 세로토닌은 나중에 수면 주기를 조절하는 데 도움이되는 멜라토닌으로 바뀔 수 있습니다. 이 화합물의 존재는 또한 평온함과 더 안정된 기분과 관련이 있습니다. 이러한 상태는 신체가 수면 단계에 더 쉽게 들어갈 수 있게합니다.
한편, 아몬드의 단백질, 섬유 및 건강한 지방 함량은 밤새 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이됩니다. 혈당의 안정성은 굶주림이나 에너지 변동으로 인해 몸이 깨어나는 것을 방지 할 수 있습니다. 따라서 몸은 아침까지 더 일관된 수면을 유지할 수 있습니다. 이 효과는 아몬드가 종종 밤에 먹는 달콤한 간식보다 더 좋다고 여겨집니다.
잠자기 전에 아몬드를 먹어보고 싶다면 적당한 양을 유지하는 것이 좋습니다. 작은 엄지 손가락만 한 아몬드는 일반적으로 배가 너무 많이 느껴지지 않으면서 영양을 제공하기에 충분합니다. 또한이 습관은 정기적 인 수면 패턴과 편안한 수면 환경과 균형을 이루어야합니다. 이러한 방식으로 아몬드의 혜택은 수면 품질을 유지하기위한 노력의 일부가 될 수 있습니다.
결국, 일부 연구는 아몬드가 영양소 함량 덕분에 더 나은 수면을 돕는다는 것을 보여줍니다. 수면 장애를 해결하는 즉각적인 해결책은 아니지만, 아몬드는 몸이 휴식 과정을 지원하는 건강한 간식이 될 수 있습니다. 따라서 아몬드는 균형잡힌 식단과 건강한 생활 방식의 일환으로 섭취하면 더 나은 수면을 돕습니다.
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