요가야카르타 - 라마단 금식을하면서 몸은 사후와 브루크에만 먹이를 먹기 때문에 식습관이 변화합니다. 따라서 하루 종일 면역력을 유지하기 위해 면역 체계를 강화하는 음식을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 사후와 브루크에 비타민, 미네랄 및 항산화 물질이 풍부한 음식을 섭취하면 면역 체계가 더 잘 작동하도록 도울 수 있습니다.
1. citrus 과일오렌지, 레몬, 블랙베리와 같은 citrus 과일은 면역력을 높이는 데 중요한 역할을하는 비타민 C가 풍부합니다. 이 영양소는 몸이 감염에 대처하는 데 도움이되는 백혈구를 생성하는 데 도움이됩니다. 3 월 11 일 수요일 Health에서 인용 한 바와 같이, 당신은 단식하는 동안 몸이 신선하게 유지되도록 사후 또는 브루크를 먹을 수 있습니다.
2. 파파야바나나는 몸 건강에 좋은 비타민 C와 다양한 항산화 물질이 풍부한 과일입니다. 이 과일에는 소화 건강을 유지하는 데 도움이되는 파파인 효소도 함유하고 있습니다. 단식을 시작할 때 바나나를 먹으면 하루 종일 단식을 한 후 몸이 중요한 영양소를 다시 얻을 수 있도록 도울 수 있습니다.
연어와 참치와 같은 지방이 많은 물고기에는 면역 체계에 유익한 오메가 -3 지방산이 함유되어 있습니다. 이 영양소는 염증을 줄이는 데 도움이되며 면역 세포 기능을 지원합니다. 사후 식사를 할 때 지방이 많은 물고기를 먹는 것은 또한 금식 기간 동안 신체가보다 안정적인 에너지를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 녹색 채소녹색 채소, 예를 들어 녹두와 케일에는 비타민 A, 비타민 C 및 면역 체계를 지원하는 항산화 물질이 들어 있습니다. 이러한 영양소는 신체가 감염에 대처하고 세포 건강을 유지하는 데 도움을줍니다. 영양 요구 사항이 충족되도록 사후 식단에 녹색 채소를 추가 할 수 있습니다.
5. 요구르트요구르트에는 유익한 박테리아의 균형을 유지하는 데 도움이되는 프로바이오틱스가 들어 있습니다. 장 건강은 면역 체계를 지원하는 데 중요한 역할을합니다. 단식 후 밤을 보낸 후에도 소화가 편안하게 유지되도록 요구르트를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
마늘에는 알리신과 같은 황화합물이 함유되어 있으며, 면역체계를 개선하는 데 도움이 될 것으로 알려져 있습니다. 이 화합물은 박테리아와 바이러스에 대항하는 데 도움이되는 항균 특성도 있습니다. 사후 또는 브루크에 마늘을 추가하는 것은 신체 건강을 유지하는 간단한 방법이 될 수 있습니다.
7. 계피생강은 몸에 염증을 줄이는 데 도움이되는 항염증 특성이 있다고 알려져 있습니다. 생강의 생강산, 쇼가올, 파라돌 및 지네론디 함량은 또한 목의 불편 함을 완화하고 몸에 따뜻한 느낌을 줄 수 있습니다. 따뜻한 생강 음료는 종종 단식을 마친 후 편안하게 섭취하는 선택입니다.
8. 레드 파프리카빨간 파프리카는 비타민 C 함량이 매우 높은 야채 중 하나입니다. 또한, 파프리카에는 피부와 눈의 건강에 좋은 베타 카로틴도 함유되어 있습니다. 사후 또는 브루크업 메뉴에 파프리카를 추가하면 하루의 영양 섭취를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 아몬드아몬드에는 몸에 중요한 항산화제 역할을하는 비타민 E가 들어 있습니다. 이 영양소는 신체 세포를 손상으로부터 보호하는 데 도움을 주며 면역 체계 기능을 지원합니다. 아몬드를 밤에 먹거나 tarawih 후에 먹는 것은 라마단 기간 동안 면역 체계를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사후와 브루크에 면역 증강 식품을 섭취하면 라마단 금식 기간 동안 영양 요구를 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 C, 비타민 E, 오메가 -3 및 다양한 항산화 물질은 면역 체계를 강하게 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 면역 증강 식품을 포함하는 균형잡힌 식단을 통해 건강하고 건강한 몸으로 금식을 할 수 있습니다.
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