자카르타 - 설사는 라마단 기간 동안 가장 흔히 발생하는 불만 중 하나입니다. 식사 일정의 변화, 수분 섭취 부족, 섬유 섭취량의 감소는 소화 시스템이 평소보다 느리게 작동하도록합니다. 그 결과, 위는 가득 차 있고 불편하고 심지어 대변을 쉽게 배출하기 어렵습니다.
아스터 클리닉의 쟈야쿠마르 B. 칸난 박사에 따르면, 단식 중 식단 변화는 실제로 장내 유익한 박테리아의 균형에 영향을 줄 수 있습니다.
"라마단 기간 동안, 심지어 그 이후에도, 장내 유익한 박테리아의 수는 감소할 수 있습니다. 따라서 장기 소화 건강을 위해 프로바이오틱스 섭취를 유지하는 것이 매우 중요합니다."라고 그는 울프 뉴스 웹 사이트에서 인용했습니다.
프로바이오틱스는 장내 식물상의 균형을 유지하는 데 도움이되는 유익한 미생물입니다. 충분한 양이 있으면 소화 과정이 더 원활 해지고 변비 위험도 감소합니다.
금식하는 동안 신체는 소화 시스템을 포함하여 생체 리듬의 변화를 경험합니다. 제한된 식사 시간은 일부 사람들이 단식 할 때 큰 부분을 먹는 경향이 있지만, 덜 마시고 섬유 섭취량이 적습니다.
Medcare Royal Specialty Hospital의 Prithvi Shivalingaiah 박사는 프로바이오틱스가 소화 시스템이 더 효율적으로 작동하도록 돕는다고 설명했습니다.
"프로바이오틱스는 식사를 더 잘 분해하고, 이프타르와 사후르 이후의 팽창과 소화 장애를 줄입니다. 또한, 섬유질과 수분 섭취 부족으로 인해 종종 발생하는 변비를 예방하기 위해 장 운동을 조절하는 데 도움이됩니다."라고 그는 말했습니다.
또한, 장내 미생물의 균형은 또한 단식을하는 동안 중요한 면역력을 증가시키는 데 도움이됩니다.
라마단 기간 동안 변비를 피하기 위해, 다음은 사후르 및 이프터 메뉴에 포함시킬 수있는 프로바이오틱스가 풍부한 음식입니다.
1. 설탕이없는 요구르트
살아있는 문화 (live cultures)가있는 요구르트를 선택하십시오. 요구르트는 장내 박테리아의 균형을 맞추고 소화를 촉진하는 데 도움이됩니다. 사후 또는 브루크를 마칠 때 메뉴로 섭취 할 수 있습니다.
2. 그리스 요구르트
프로바이오틱스가 풍부한 것 외에도, 그리스 요구르트는 단백질이 풍부하기 때문에 더 오래 채워지도록 도와줍니다.
3. 케 피르
이 발효 음료에는 유익한 박테리아와 효과적으로 장 건강을 돕는 효모의 조합이 포함되어 있습니다.
4. 코무차
이 발효차 음료는 장에 좋을뿐만 아니라, 밤과 아침 식사 사이에 마시면 수분을 유지하는 데 도움이됩니다.
5. 발효 채소
김치와 사워 크라우트는 대변을 촉진하는 데 도움이되는 유익한 박테리아가 풍부합니다.
6. 템페와 미소
콩 발효 제품, 즉 템페와 미소 수프에는 소화 시스템에 좋은 천연 프로바이오틱스도 함유되어 있습니다.
섬유와 충분한 액체를 결합하십시오.
프로바이오틱스가 중요하지만, 충분한 섬유와 액체 섭취 없이는 변비는 해결되지 않습니다. 파파야, 배, 사과와 같은 과일을 섭취하고, 식사 시간부터 밤 늦게까지 녹색 채소, 귀리, 견과류를 많이 먹으십시오. 식사 시간부터 밤 늦게까지 천천히 물을 마시는 것도 변비를 부드럽게하고 대변을 쉽게하는 데 도움이됩니다.
음식에서 프로바이오틱스를 얻기가 어려운 경우, 보충제가 선택사항이 될 수 있습니다. 그러나 특히 IBS 또는 염증성 장 질환과 같은 소화 장애를 앓고있는 사람들에게 의사와의 상담은 여전히 권장됩니다.
균형잡힌 식단, 충분한 섬유, 프로바이오틱스를 추가하면 라마단 기간 동안 변비의 위험을 억제할 수 있습니다. 또한, 단식은 활동과 예배를 방해하는 위장 장애없이 더 편안하게 수행 할 수 있습니다.
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