자카르타 - 금식하는 동안, 사람은 제한된 음식과 음료 섭취로 인해 피곤하거나 에너지가 부족하다고 느낄 수 있습니다. 그러나 금식 중에 피곤함을 피할 수 있습니다.
"라마단 기간 동안 패턴과 전통이 변화하기 때문에 특히 공복이 도전이 될 수 있지만, 하루 종일 에너지를 유지하기 위해 수행 할 수있는 몇 가지 전략이 있습니다." 영양 전문가 인 나지마 쿠레스 히 (Nazima Qureshi)는 2026 년 2 월 23 일 월요일 Yeni Safak에서 인용했다.
나지마는 단식 중 몸이 피곤한 주된 이유 중 하나는 밤과 아침 식사를 할 때 칼로리가 높지만 영양소가 적은 음식을 선택하는 습관 때문이라고 말했습니다.
이러한 유형의 음식은 몸이 빨리 포만감을 느끼게합니다. 그러나 포만감은 오래 지속되지 않으며 배고픔이 더 빨리 올 수 있으므로 몸은 단식 중에 약해질 수 있습니다.
따라서 단식 중에 피곤함을 예방하려면 사후 식사를 먹을 때 먹는 음식에주의를 기울여야합니다. 섬유질과 단백질을 포함한 영양가가 높고 칼로리가 낮은 음식으로 사후 식사에 초점을 맞추십시오.
이 두 가지 영양소가 함유된 음식의 조합은 더 오래 채워진 느낌을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 하루 종일 에너지 레벨을 안정적으로 유지할 수 있습니다.
"적어도 이상적인 사후르에는 탄수화물, 단백질, 건강한 지방 및 충분한 액체가 포함되어야합니다."라고 그는 말했습니다.
또한 사후에 달콤한 음식을 피하는 것이 좋습니다. 과도한 설탕 섭취는 혈당이 급격히 떨어질 수 있으므로 몸이 더 쉽게 피곤해질 수 있습니다.
또한, 수분 부족을 방지하기 위해 사후와 브루크를 먹을 때도 수분 부족을 고려해야합니다. 금식하지 않을 때 건강한 식습관을 유지하고 충분히 마시도록하십시오.
"만성적 인 부정적인 증상이 있다면, 그 이유는 단식 시간 외의 건강에 좋지 않은 식습관 일 수 있습니다."라고 Nazima는 말했습니다.
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