자카르타 - 30대에 들어서면 신체 대사가 변화를 겪기 시작합니다. 근육 질량은 천천히 감소하고 체력은 20대가 아닌 때와 같지 않습니다. 따라서 금식 중 건강을 유지하는 것은 특히 식사 시간과 휴식 시간이 금식 기간 동안 변경되는 경우 특별한 도전이됩니다.
스포츠 의학 전문가 인 리스키 드위 라하유 (Risky Dwi Rahayu)는 단식하는 동안 몸이 건강하게 유지되도록 몇 가지 팁을 공유했습니다. 수요일 온라인 미디어 인터뷰에서 박사. 리스키 드위 라하유, M.Gizi, Sp.K.O는 30 대가 짧은 낮잠을 자는 휴식 시간을 피하도록 권장합니다.
인도네시아 대학 졸업생에 따르면, 파워 낮잠은 사후에 일찍 일어나야 하는 것으로 인해 잠을 자는 시간이 부족한 것을 보충하고 몸이 에너지를 회복 할 수있는 기회를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 낮잠은 낮에 피곤함을 예방하는 데 효과적이라고 평가됩니다.
충분한 휴식 외에도, 운동은 단식 중에도 계속 권장됩니다. 빙타로 재야 빙타로 재야 병원에서 실습하는 의사는 각각의 신체 상태에 따라 운동 유형을 조정할 필요가 있다고 강조했습니다.
심장과 폐의 건강을 유지하기 위해 유산소 운동이 선택될 수 있습니다. "유산소 운동은 매주 150 분 동안 중간 강도로 수행하는 것이 좋습니다. 한 번에 수행 할 필요는 없으며 일주일에 3 ~ 5 번 나눌 수 있습니다."라고 그는 말했습니다.
근육과 뼈의 힘을 강화하고 싶은 사람들은 일주일에 두 번에서 세 번까지 무게 훈련을 할 수 있습니다. "최소 반복은 8 번이며, 세트는 두 번이며, 능력에 따라 올라갈 수 있습니다."라고 그는 말했습니다. 그는 운동이 칼리 스테니 닉, 덤벨, 벨트 또는 피트니스 센터에서 사용할 수있는 도구를 사용할 수 있다고 덧붙였습니다.
리스키 박사는 또한 몸이 안정 상태로 돌아가고 부상을 예방하는 데 도움이되도록 운동 후 냉각을하는 것이 중요하다는 것을 상기시켰습니다.
단식 중에도 운동이 최적이되도록하기 위해 그는 에너지 요구를 충족하고 근육 질량 형성과 유지에 도움이되는 충분한 탄수화물과 단백질 섭취를 조절하는 것이 좋습니다. 영양 요구는 사후와 브루크에 대한 균형잡힌 영양 메뉴를 통해 충족 될 수 있으며, 브루크에서 사후까지 건강한 간식을 추가 할 수 있습니다.
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