자카르타 - 라마단은 전 세계 무슬림들이 이슬람의 의무 중 하나 인 단식을 수행 할 수있는 시간입니다. 한 달 동안 무슬림들은 새벽부터 일몰까지 굶주림과 갈증을 참습니다.
하루 종일 단식을 한 후, 가장 기다려온 순간은 물론 브루크입니다. 많은 사람들이 집에서 음식을 준비하고 다른 사람들은 오후의 분위기를 즐기거나 밤을 보내면서 택질을 찾습니다.
그러나 모두가 단식을하면서 좋은 식사 순서를 따르지는 않습니다. IPB 대학의 의과대학 교수 인 Widya Eka Nugraha, MSiMed, 세포 및 분자 생물학의 생물 의학 전문가는 몸이 건강을 유지하도록 단식시 어떻게 음식을 선택하고 먹어야하는지 설명합니다.
윌리아 박사에 따르면, 단식을 끝내는 주요 목표는 단식 중에 잃어버린 몸의 에너지와 액체를 되찾는 것입니다. 따라서 에너지를 빠르게 줄 수 있고 액체 요구 사항을 충족시킬 수있는 음식으로 시작하는 것이 좋습니다.
그런 다음, 브루크를 먹을 때 권장되는 식사 순서는 무엇입니까? 다음은 설명입니다.
1. 무화과와 물
무스는 칼슘, 섬유 및 철분이 함유되어 빠른 에너지원이 될 수 있기 때문에 밤에 먹는 것이 좋습니다. 그럼에도 불구하고, 그들의 설탕 함량은 매우 높기 때문에 여전히 제한되어야합니다.
"오픈 할 때 3-7 개의 석류를 먹는 것이 이상적인 양입니다. 신선한 과일은 오픈 할 때 에너지 원으로 충분한 양으로 섭취 할 수 있습니다."라고 IPB 대학 웹 사이트에서 인용 한 Widya 박사는 말했습니다.
또한, 신체는 즉시 액체를 섭취해야합니다. 밤을 깨우기 전과 아침 식사 사이에 충분한 물을 마시는 것이 좋습니다. 약 8 잔. 밤을 깨우면 1-2 잔을 마시는 것이 좋습니다.
2. 탄수화물
밥, 빵, 감자 등과 같은 탄수화물 음식은 소량으로 섭취 할 수 있지만, 접시의 약 4 분의 1 정도로 섭취하는 것이 좋습니다. 단식을 할 때 즉시 전체 식사를 먹는 것은 부풀거나 불편한 배가 될 수 있기 때문에 권장되지 않습니다.
3. 고기 및 기타 단백질 공급원
브루크는 또한 돼지고기, 닭고기, 물고기, 계란, 완두콩 또는 저지방 유제품과 같은 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질은 더 빨리 포만감을 느끼도록 돕기 때문에 과식을 방지 할 수 있습니다.
또한, 밤에 깨어날 때 피해야 할 몇 가지가 있습니다. 윌리아 박사는 가공 식품과 소금이 많은 음식을 제한해야한다고 경고했습니다.
"절식 중에 탈수의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다."라고 Widya 박사는 말했습니다.
"카페인이 함유 된 음료와 시럽, 설탕이 들어간 주스 또는 달콤한 크림 같은 달콤한 음료도 피하십시오. 밤을 먹지 마십시오. 그러나 tarawih 후에도 너무 많이 먹지 마십시오."라고 그는 계속했습니다.
그는 또한 저녁 식사와 잠자는 시간 사이에 적어도 2 시간의 휴식을 취할 것을 권장합니다. 이것은 밤에 소화 장애를 예방하는 데 중요합니다.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
