바탐 - 라마단 기간 동안 정신 건강을 유지하기 위해, 정신과 전문의 (정신과 의사) 리벳 재얀티는 자신과 다른 사람들에게 해로운 감정적 장애없이 단식을 계속할 수 있도록 팁을 공유했습니다.
그에게 있어서 라마단에 포함된 축복은 실제로 그것을 실천하는 사람들에게 평온을 가져다 주었습니다. 감정이 있으면 자연스러운 일이지만, 통제되지 않으면 자신과 다른 사람들에게 해를 끼칠 수 있으므로 해결해야합니다.
"첫 번째 팁은 피곤함이 죄가 아니라는 것을 인식하는 것입니다. 피곤하다고 느낀다면 인정하십시오."라고 리우아 제도의 바탐 (Kepri)에서 2 월 17 일 화요일 ANTARA에서 보도 한 리벳 (Revit)은 말했다.
리벳은 라마단 초기에 모든 사람이 피곤함을 느끼는 이유는 인간의 몸이 3일 1식에서 1식으로 식습관을 조정하기 때문이라고 설명했다.
그는 신경학적으로 볼 때, 금식하는 동안 몸은 몇 시간 동안 먹지 않으면 혈당이 감소하고, 발생하는 효과는 쉽게 피곤하고 감정적으로 더 민감합니다.
그런 다음 수면 패턴과 식습관의 변화로 인해 코티솔 (스트레스 호르몬)의 변화가 처음에는 증가 할 수 있습니다.
그런 다음 자가파괴(세포 정화) 과정이 있습니다. 단식은 뇌 세포를 포함한 세포 정화 과정을 돕고, 신경 세포의 보호 및 개선을 돕고, 인지 기능 및 감정 조절에 중요한 뇌 유래 신경 성장 인자(BDNF)를 증가시킬 수 있습니다.
"감정이 나타날 때, 왜 감정이 될 수 있는지, 감정을 인식해야합니다."라고 Revit은 말했습니다.
대부분의 사람들은 감정을 모릅니다. 이것은 어릴 때부터 부모의 양육 패턴의 영향입니다. 아이가 울면 침묵하라고 말하면서 아이는 감정을 모르고, 왜 울고, 무엇이 원인인지 모릅니다.
따라서 감정을 검증할 때, 그는 믿을 수있는 친구와 이야기 할 수 있습니다. 그러나 믿을 수있는 친구가 거의 없다. 그러므로 자신을 검증하거나 자신과 이야기하는 것이 좋습니다.
두 번째 팁은 잠자리와 식사 패턴을 조절하여 에너지를 조절하는 것이라고 그는 말했습니다. "그래서 조절되는 것은 시간뿐만 아니라 에너지도 식사 패턴과 잠자리 패턴을 유지하여 조절해야합니다."라고 Revit은 말했습니다.
세 번째 팁은 호흡 기술을 조절하는 것이며, 4 개의 계산으로 호흡을 끌어 당기는 패턴, 4 개의 계산으로 호흡을 멈추고 4 개의 계산으로 풀어 놓을 수 있습니다. 또는 4-7-8 계산.
정신 건강을 유지하는 다른 방법은 완벽주의자의 기준을 낮추는 것이며, 이는 환경이 그것을 필요로하지 않기 때문입니다.
"예를 들어 근무 시간이 끝났지만, 내일이 최선이라고 평가되기 위해이 일을 끝내고 싶기 때문에, 이것이 낮춰져야합니다. 집에 가서 휴식을 취하고 예배를 드는 것이 좋습니다. 또한, 예를 들어 아기를 위해 아침 식사를 준비하고 12시까지 준비하고 싶다면, 내일 아침에 준비 할 수 있습니다."라고 그는 말했습니다.
다음 방법은 긍정적 인 자기 대화를 통해 부정적인 문장을 긍정적으로 바꾸는 방법으로 저널리즘을 통해 수행 할 수 있다고 Revit은 말했습니다.
"자신과 대화하고 다른 사람과 자신을 용서하십시오. 잠자리에 들기 전에 자신에게 미안해하십시오. 왜냐하면 환경이 그것을 요구하지 않기 때문입니다. 매일 밤 자신에게 확언하고 자신에게 미안해하십시오."
마지막 팁은 기도, 타라위, 타드라스를 통해 영적 시간을 보내는 것입니다.
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