자카르타 - 소셜 미디어에서 재난이나 위기 뉴스를 하루 종일 읽은 후 정신적으로 매우 슬프거나 걱정하거나 피곤하십니까? 사실, 사건 현장은 당신이있는 곳과 멀리 떨어져 있습니다.
정신과 의사 인 버지니아 한니 (Virginia Hanny, M.Psi.)는이 상태가 현실적이며 vicarious trauma 또는 secondary trauma로 알려져 있다고 설명했습니다. 이것은 사람이 정보에 지속적으로 노출되어 다른 사람의 외상 경험을 "흡수"하는 정신 상태입니다.
과도한 공감은 스트레스가 될 수 있습니다.
ANTARA가 보도 한 바에 따르면 버지니아는 연구에 따르면 매일 반복적으로 감정적 인 사진, 비디오 또는 이야기를 보는 것이 직접 그러한 사건을 경험한 사람들과 유사한 스트레스 반응을 유발할 수 있다고 말했습니다.
"개인적인 경계를 인식하는 것은 중요합니다. 공감을 가지는 것은 우리가 피해자의 모든 감정적 부담을 우리 자신 안에 흡수해야한다는 것을 의미하지는 않습니다."라고 개인 성장의 심리학자는 말했습니다.
정보 흐름 속에서 정신을 유지하는 방법
정신적 피로에 빠지지 않으려면 다음과 같은 실용적인 단계를 수행해야합니다.
뉴스 "복용량"을 제한하십시오 : 신뢰할 수있는 출처에서 하루에 1-2 번 뉴스를 확인하십시오. 뉴스 피드가 당신을 계속 괴롭히게하지 마십시오.
접지 기술 : 불안감을 느끼기 시작하면 깊은 호흡에 집중하거나 몸의 감각을 인식하여 마음을 현재 순간으로 되돌립니다.
에너지를 행동으로 바꾸십시오. 가능하다면, 기부하거나 자원봉사자로서의 실질적인 행동으로 슬픔을 전달하십시오. 이것은 당신이 더 강력하다고 느끼는 데 도움이됩니다.
언제 경계해야합니까?
위기의 뉴스를 보면서 슬프거나 걱정되는 것은 자연스러운 일입니다. 그러나 버지니아는 다음과 같은 증상이 2 주 이상 지속되면 즉시 전문가 (심리학자 또는 정신과 의사)의 도움을 구해야한다고 경고합니다.
수면 장애 : 수면 장애 또는 악몽을 꾸는 것.
무감각: 절망감, 감정적 상실감, 또는 과도한 죄책감을 느끼는 것.
기능하기 어려움: 일상 활동 (직장이나 학교)을 수행하는 데 방해 받음.
극단적 행동: 계속해서 강박적으로 뉴스를 확인하거나 너무 피합니다.
위험한 생각: 자해를 하고 싶어지는 생각이 떠오른다.
정신 건강을 유지하는 것은 우리가 신경 쓰지 않는다는 것을 의미하지 않으며, 오히려 우리가 동료를 올바른 방식으로 도울 수 있을 정도로 충분히 강하다는 것을 보장합니다.
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