요가야카르타 - 칼로리를 섭취하는 것을 제한할 때, 사람들은 저칼로리 또는 저칼로리 라벨이 붙은 음식을 선택합니다. 또한, 우유에 저지방 라벨이 붙은 저지방 음식을 선택하는 것 외에도. 그러나 실제로 건강한 라벨이 붙은 음식은 다이어트에 고려되어야합니다. 다음은 일일 다이어트 메뉴에 포함시킬 음식 목록입니다.
1. 바닐라 그라놀라상점에서 다이어트용 간식을 찾기가 쉽습니다. 그라놀라 바 또는 그라놀라 바를 포함하여. 이 음식은 건강한 라벨이 있으며 심지어 영양가도 있습니다. 그러나 일부 제품은 설탕을 추가하고 매우 높은 칼로리를 함유하고 있습니다. 그것은 그 제품이 포장의 뒤쪽에 재료 구성을 검사한다는 것을 의미합니다. 일반적으로 한 번 먹을 때마다 칼로리 수치가 얼마나 많은지 표시됩니다. 그렇다면, 다이어트를하면 하루에 50 그램 이하의 설탕 값을 측정하는 것이 중요합니다.
요구르트는 건강한 다이어트 메뉴로 선택할 수 있습니다. 그러나 달콤한 요구르트를 선택하는 것이 좋습니다. 또한 맛있는 요구르트를 피하십시오. 작은 양이라도 설탕이 추가 될 가능성이 큽니다. 달콤한 요구르트를 선택하는 대신, 자연스러운 단맛을 더하기 위해 신선한 과일과 달콤하지 않은 요구르트를 추가하십시오.
3. 단백질 음료 및 간식많은 사람들은 음식이나 음료의 단백질 함량이 높을수록 더 건강한 음식이나 음료라고 생각합니다. 자연적으로 단백질의 원천인 음식에는 물고기, 계란, 견과류가 있습니다. 이 목록의 음식은 건강합니다. 그러나 막대 형태의 포장 된 단백질 음식 또는 단백질 쉐이크 음료는 예상만큼 건강하지 않을 수 있습니다.
월요일, 6월 3일, 건강한 많은 사람들이 균형잡힌 식사를하고 보충제를 통해 단백질을 추가로 필요로하지 않는다고 말했습니다. 단백질이 필요하다면 단백질이 풍부한 음식을 더 많이 먹으면 됩니다.
일반적으로 선수들은 현장에서 성능을 향상시키기 위해 에너지 음료를 마신다. 에너지 음료 또는 스포츠 음료가 즉각적으로 에너지를 증가시키는 데 도움이되더라도, 대부분의 사람들에게는 이러한 음료가 필요하지 않습니다. 에너지 음료 제품에는 많은 추가 설탕, 인공 색소 및 카페인과 같은 많은 양의 자극제가 포함되어 있습니다.
5. 글루텐 프리 간식특정 상태를 가진 사람들은 글루텐이 함유 된 음식을 먹는 것을 피합니다. 그러나 글루텐이없는 음식이라고 표시되어 있더라도, 그 음식이 글루텐이 함유 된 음식보다 더 건강하다는 것을 보장하지는 않습니다. 이유는 글루텐이없는 가공된 간식과 과자는 일반 간식과 비슷한 양의 추가 칼로리와 설탕을 함유 할 수 있기 때문입니다.
6. 저지방 또는 무지방 식품특정 식품이 지방이 적다고 표시되어 있기 때문에 더 건강 해지는 것은 아닙니다. 식품 제조업체는 종종 맛을 감추기 위해 지방을 설탕으로 대체합니다. 게다가, 지방이없는 제품은 포만감을 유지하고 음식을 더 맛있게 먹을 수 있도록하는 영양소이기 때문에 채워진 버전보다 덜 포만감을 줄 수 있습니다.
7. 일부 식물성 기름몸은 오메가 6과 오메가 3를 포함한 지방이 필요합니다. 또한 에이코사펜타에노아 산 (EPA)과 도코사헥사에노아 산도 필요합니다. 불행히도, 현대적인 요리에는 오메가 6 지방을 섭취하는 비율이 20 배 더 많습니다. 연구에 따르면 오메가 6과 오메가 3 비율의 불균형은 질병 위험에 기여할 수있는 전신 염증과 관련이 있다고합니다. 그러므로 오메가 6 지방이 많은 음식의 섭취를 제한하십시오. 콩기름, 옥수수 기름 및 기타 식물성 기름으로 가공 된 음식을 포함합니다.
건강하지만 식단으로 고려해야 할 7 가지 식품 목록 외에도, 식물성 재료로 고기를 대체하는 몇 가지 제품을주의하십시오. 식물성 고기 제품과 같이, 그것은 매우 가공 된 재료, 많은 소금, 설탕으로 포장 될 수 있습니다.
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