50세 이상을 위한 대체 탄수화물 공급원

50세 이상을 위한 대체 탄수화물 공급원(Freepik 이미지)

족자카르타 - 5세 이상, 즉 노인(노인)의 머리를 밟는 것은 50세 이상의 사람들을 위한 대체 탄수화물 공급원에 주의를 기울여야 함을 의미합니다. 자, 이번에는 아래에서 논의하겠습니다. 여기서 끝까지 시청하세요. OK!

이는 노화 과정의 결과로 나타나는 생리적, 심리사회적 과정의 변화를 고려하여 50세 이상 사람들의 영양 요구가 구체적이어야 하기 때문입니다. 일반적으로 노인의 영양 요구는 다음 요인의 영향을 받습니다.

I. 나이

Dinkes.Kulonprogo 웹사이트에 따르면 노인의 경우 에너지와 지방의 필요성이 감소합니다. 50세 이후에는 10년마다 에너지 수요가 5%씩 감소합니다. 세포를 손상시킬 수 있는 자유 라디칼로부터 신체 세포를 보호하기 위해 세포 재생 및 항산화제 역할을 하는 단백질, 비타민 및 미네랄에 대한 필요성은 여전히 남아 있습니다.

II. 성별

일반적으로 남성은 여성보다 더 많은 영양소(특히 에너지, 단백질, 지방)가 필요합니다. 왜냐하면 남성의 체형, 근육, 신체 표면적이 여성보다 넓기 때문입니다. 그러나 여성의 경우 월경을 하기 때문에 철분(Fe)의 필요성이 더 커지는 경향이 있습니다. 폐경을 겪은 여성의 경우 철(Fe)의 필요성이 다시 떨어집니다.

노인들은 신체 능력이 저하되어 신체 활동이 감소하여 에너지 요구량도 감소합니다. 사람의 영양적 적절성은 가벼운 작업, 중간 작업, 무거운 작업에 따라 크게 달라집니다. 사람의 일이 힘들수록 필요한 영양소는 더 많아집니다. 육체적 노동이 많은 노인들은 더 많은 영양분을 필요로 합니다.

III. 신체 자세

더 큰 신체 자세는 작은 신체 자세보다 더 많은 에너지를 필요로 합니다.

IV. 기후/기온

추운 지역(산)에 사는 사람들은 체온을 유지하기 위해 더 많은 영양분을 필요로 합니다.

V. 건강 상태(신체적, 정신적 사회적 스트레스)

각 사람의 영양 요구량은 항상 고정되어 있지 않고 특정 시점의 건강 상태에 따라 다릅니다. 노인에게 흔히 발생하는 신체적 스트레스와 심리사회적 스트레스 요인도 영양 요구에 영향을 미칩니다. 노인의 경우 질병 후 재활 기간에는 영양 요구 사항에 대한 조정이 필요합니다.

6. 환경

오염되기 쉬운 환경(공장, 산업체 등)에 자주 노출되는 노인들은 방사선의 영향으로부터 신체 세포를 보호하기 위해 단백질, 비타민, 미네랄이 포함된 보충제를 추가로 섭취해야 합니다.

50세 이상을 위한 대체 탄수화물 공급원

에너지 수요를 충족하려면 탄수화물이 필요합니다. 50세 이상이라면 다음과 같은 복합탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다.

쌀 현미 Havermout 옥수수 사고 고구마 카사바 뿌리.

통곡물과 견과류에서 나오는 탄수화물은 에너지원이자 섬유질 공급원으로 기능합니다. 노인들은 과립설탕, 시럽 등 단순당 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

지방과 기름 섭취를 제한하세요

노인의 경우 지방 함량이 높은 음식 섭취는 고혈압, 심장병, 신장 질환 등 각종 퇴행성 질환 발병 위험을 증가시키므로 권장하지 않습니다. 좋은 지방 공급원은 견과류, 아보카도, 옥수수유, 올리브유에서 나오는 불포화 지방입니다. 생선기름에는 오메가3가 함유되어 있어 콜레스테롤을 낮추고 관절염을 예방할 수 있어 노년층이 섭취하기 좋다. 노인들은 필요한 에너지의 4분의 1 이하를 소비해야 합니다.

신체 활동을 하고 규칙적으로 운동하십시오.

노인들은 체력을 유지하기 위해 항상 운동을 해야 한다. 신체 활동은 노인들에게 매우 중요한 역할을 합니다. 노인들은 신체활동을 통해 건강을 유지하고 향상시킬 수 있습니다. 하지만 신체적 한계로 인해 일상적인 신체 활동을 수행하는 데는 조정이 필요합니다.

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