요가야카르타 - 강하고 건강한 몸을 얻으려면 균형잡힌 영양이 필요합니다. 그렇다면 균형잡힌 영양은 무엇입니까? 여기서 논의하자!
균형잡힌 영양이란 무엇입니까?이는 균형잡힌 영양은 식량 다양성의 원칙, 신체 활동, 청결한 생활 행동 및 정기적으로 이상 체중을 유지하는 것을 고려하여 필요에 따라 유형과 양에 영양 성분을 함유하는 일상 식품 구성이기 때문입니다.
영양적으로 균형잡힌 식사는 양, 질면에서 충분하고 신체에 필요한 다양한 영양소를 함유하는 것입니다. 그 목표는 신체 건강을 유지하고, 어린이의 완전한 성장을 유지하고, 영양소를 저장하고, 일상 활동과 기능을 최대한 활용할 수 있도록하는 것입니다.
균형잡힌 영양의 10 가지 메시지 알아보기
인도네시아 공화국 보건부에 따르면 우리가 이해해야 할 10 가지 균형잡힌 영양 지침이 있습니다.
1. 아침 식사를 습관화하십시오.
건강 전문가들은 아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사 시간이라고 말합니다. 특히 건강한 메뉴로 아침 식사는 에너지를 추가하고, 몸을 이상적으로 만들고, 집중력을 향상시키고 질병을 예방하는 데 유용하다는 것이 입증되었습니다.
II. 충분하고 안전한 물을 마시는 습관을 들이십시오.
일반적으로 하루에 8-10 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 이것은 신장 기능을 돕고 몸에서 손실되는 체액을 바꾸고 몸이 제대로 작동하는 것을 계속 보호하는 데 도움이됩니다.
III. 과일과 채소를 많이 먹어라.
야채와 과일은 서로 분리할 수 없는 2 가지입니다. 둘 다 신체가 매일 필요로하는 비타민과 미네랄, 섬유를 가지고 있으며 다양한 질병을 예방하는 데 도움이됩니다. 우리는 하루에 2 인분의 야채와 2-3 인분의 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
IV. 다양한 식물성 식품을 섭취하는 습관
우리는 신체에 필요한 모든 영양소를 얻기 위해 야채, 과일, 견과류, 고기, 물고기 등과 같은 다양한 식품 유형이 필요합니다.
V. 달콤한 음식, 소금 및 지방을 섭취하는 것을 제한하십시오.
이러한 다양한 섭취는 과도하게 먹으면 특정 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 인도네시아 보건부는 하루에 4 큰술의 설탕, 1 큰술의 소금, 5 큰술의 기름을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
VI. 흐르는 물로 비누로 손을 씻으십시오.
특히 식사 전에 손을 씻는 것은 질병을 일으킬 수있는 미생물의 몸에 들어가는 것을 피하는 데 도움이되는 노력 중 하나입니다. 비누와 흐르는 물로 손을 씻는 것이 염증성 질환을 유발하는 박테리아의 확산을 막는 가장 좋은 방법입니다.
7. 식품 포장에 라벨을 읽는 습관을 들이십시오.
우리가 먹을 제품의 구성, 영양 성분, 라벨, 인증 및 유통 기한을 알아야합니다. 이것은 건강하고 안전하며 영양이 풍부한 섭취를 선택하는 데 도움이 될 것입니다.
8. 다양한 음식을 감사하고 즐기십시오.
입에 들어가는 모든 음식을 마음껏 즐기십시오. 음식을 씹는 모든 즐거움을 즐기면서, 천천히 씹고 서두르지 않는 최선의 식사 방법을 실현합니다. 우리는 음식 자원이 풍부한 나라에서 살아서 감사해야합니다.
IX. 충분한 신체 활동을하고 이상 체중을 유지하십시오.
하루에 5-10 분 동안 가벼운 신체 활동과 30 분 동안 중간 활동을하십시오. 충분한 신체 활동으로 우리의 체중은 또한 이상적인 범위에서 더 잘 보관됩니다. 이것으로 우리는 또한 비만과 다른 질병의 위험으로부터 자유롭습니다.
X. 높은 단백질 함량의 식사를 섭취하는 습관을 들이십시오.
높은 단백질 함량의 조림을 섭취하는 것이 좋지만, 우리는 또한 저지방 유형에 속하는 것을 분류해야합니다. 단백질은 동물성 (고기)과 식물성 (채소)으로 나뉩니다. 그들 사이에서, 지방이없는 고기와 물고기에서 비롯된 동물성 단백질은 최선입니다.
균형잡힌 영양 원칙균형잡힌 영양 원칙은 4 (네) 축으로 구성됩니다.
다양한 음식을 섭취하십시오. 깨끗한 생활 습관을 익히기 신체 활동을하십시오. 정상 체중 유지 및 모니터링영양이 균형을 유지하도록, "건강한 식단을 먹는 방법".
그래서 영양이 무엇인지 알게 된 후, VOI.ID의 다른 흥미로운 뉴스를 확인하십시오. 뉴스를 혁명시킬 시간입니다!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
