간헐적 단식 오류에 대한 토론은 다음과 같습니다.

간헐적 단식 오류(생각 카탈로그 이미지 - Unsplash)

족자카르타 - 간헐적 단식은 잘 알려진 다이어트 방법입니다. 그러나 실제로는 여전히 많은 사람들이 간헐적 단식 다이어트 실수를 저지르며 이로 인해 최적의 결과를 얻지 못합니다.

많은 사람들이 체중 감량과 전반적인 건강 개선을 위해 이 다이어트 패턴을 따릅니다. 많은 연구에 따르면 이 식단은 신체에 긍정적인 영향을 미치고 기대 수명을 연장시킵니다.

헬스라인(Healthline)에서 보도한 간헐적 단식 다이어트는 단식과 식사라는 두 기간으로 나누어지는 식습관 패턴입니다. 이 다이어트는 어떤 요리를 먹어야 하는지를 결정하는 것이 아니라, 언제 먹어야 하는지를 결정합니다.

이 단식 절차에는 매일 16시간 단식하거나 일주일에 두 번 24시간 단식하는 것이 포함됩니다.

간헐적 단식 오류

그러나 영양 전문가인 Mia Holm은 실제로 많은 사람들이 간헐적 단식 패턴을 따를 때 여전히 실수를 한다고 말했습니다. 또한 금식은 아무나 할 수 없다는 점을 강조하셨습니다.

사우스차이나모닝포스트(South China Morning Post)를 인용하여 전문가들이 알아야 할 몇 가지 간헐적 단식 다이어트 실수를 소개합니다.

I. 단식 중 칼로리 음료 섭취

간헐적 단식을 통해 단식 기간 동안 지속적으로 수분을 섭취할 수 있습니다. 그러나 우유나 코코넛 워터를 포함한 설탕이 들어간 커피와 같은 칼로리 음료는 그렇지 않습니다.

"가장 좋은 방법은 그냥 물을 마시는 것입니다."라고 Holm은 말했습니다. 신체의 전해질을 보충하려면 식수에 약간의 소금을 첨가하면 됩니다.

II. 물 덜 마시기

단식을 시작할 때 신체가 글리코겐을 연소하면 실제로 물이 혈류로 방출됩니다.

그러나 저장된 글리코겐이 모두 소모되면 신체에는 다시 사용할 수 있는 탄수화물과 수분이 남아있지 않게 됩니다. 따라서 간헐적 단식에서는 추가 수분 공급이 매우 중요합니다.

III. 식사 기간 중 건강에 해로운 음식 섭취

많은 사람들이 16시간 동안 단식을 하고 나면 미쳐버립니다. 그 결과 건강한 음식을 섭취하는 대신 칼로리가 높은 음식을 선택하게 된다.

한편, 이 루틴은 간헐적 단식 다이어트가 신체에 제공하는 건강상의 이점을 상쇄할 수 있습니다.

"식사 내내 건강한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다"라고 Holm은 말합니다.

IV. 단식 중 격렬한 운동

단식 기간 동안 가벼운 운동을 하고 싶다면 괜찮습니다. 그러나 너무 진지하게 운동하고 칼로리 섭취를 제한하는 것은 신체에 너무 많은 스트레스를 줄 뿐입니다.

V. 월경 전 또는 임신 중 일주일간 단식

홀름은 장기간의 단식은 신체에 스트레스를 준다고 말했습니다. 이러한 상황은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 생성을 증가시킵니다.

"프로게스테론은 코티솔의 전구체이기 때문에 코티솔이 증가하면 프로게스테론 함량이 감소합니다"라고 Holm은 설명했습니다.

월경 일주일 전은 프로게스테론 함량이 감소하기 시작하는 시간입니다. 이때 단식을 하면 프로게스테론 함량이 더욱 급격하게 감소합니다.

여성들은 프로게스테론 함량이 낮으면 월경이 불규칙해지고 월경전 반점이 나타날 수 있다는 점을 알아야 합니다. 뿐만 아니라 여성은 기분 장애, 수면 장애, 불안, 심지어 우울증까지 경험할 수 있습니다.

6. 너무 적게 먹는 것

이 식습관은 섭취하는 칼로리의 양을 제한하지 않습니다. 그러나 식사 시간을 제한하는 것이 더 중요합니다.

"식사 기간 동안 하루에 1,200칼로리 미만을 너무 적게 또는 적게 섭취하면 근육량이 감소하고 신진대사가 느려질 뿐입니다."라고 Holm은 경고합니다.

Ⅶ. 저녁 식사가 너무 늦었어요

이 첫 번째 부분은 일주기 리듬과 관련이 있습니다. 몸은 낮에는 먹고 해가 진 후에는 쉬도록 설계되어 있습니다. 너무 늦게 먹으면 일주기 리듬이 방해되고 수면 주기가 방해됩니다.

"연구에 따르면 너무 늦게 식사하면 제2형 당뇨병, 심혈관 질환 및 비만의 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다."라고 Holm은 말했습니다.

그 외에도 "간헐적 단식 다이어트를 따르기 전에 이에 관한 사실"도 알아야 합니다.

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