모유수유하는 엄마의 식단: 완전한 설명은 다음과 같습니다.

모유 수유하는 엄마의 식단(이미지 Zach Lucero - Unsplash)

족자카르타 - 모유의 질과 아기의 성장 및 발달을 지원하기 위해 모유수유하는 엄마는 좋은 식습관을 유지해야 합니다. 그렇다면 좋은 모유수유하는 엄마의 식단은 어떤가요?

모유수유는 쉬운 일이 아니기 때문에 충분한 영양공급이 필요합니다. 더욱이, 모유수유는 수유모의 몸에서 많은 에너지와 영양분을 소모합니다. 이러한 이유로 모유수유 중에 필요한 영양분을 공급하는 모유수유 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

필요한 중요한 영양소에는 단백질, 칼슘, 철, 요오드, 비타민 D 및 기타 비타민이 포함됩니다. 그리고 항상 규칙적으로 식사하고 여러 종류의 건강에 좋은 음식을 포함하도록 노력하세요.

모유수유하는 엄마의 식단

모유수유 중에 잘 먹으면 신생아를 돌보는 데 필요한 추가 영양 요구 사항을 충족하는 데 도움이 됩니다. 또한 Better Health 페이지에 보고된 바와 같이 바쁜 일정 사이에 시간을 확보하여 모든 식품군의 음식을 포함하여 정기적으로 식사하도록 하십시오.

특히 모유수유는 많은 에너지를 소모한다는 사실을 아는 것이 중요합니다. 이용 가능한 에너지 중 일부는 임신 중에 저장되어 소모될 수 있는 지방에서 나옵니다. 그러나 모유수유모는 에너지 필요량을 충족시키기 위해 항상 추가 간식을 섭취해야 합니다.

2세 이전 체중으로 꾸준한 체중 감량이 목표이지 급격한 체중 감량이 아닙니다. 그러므로 적절한 식사를 통해 모유수유 중에 항상 영양요구량을 유지하고, 체중을 안정적인 수준으로 조절해야 합니다.

모유수유 전반에 걸쳐 영양이 풍부한 식품을 선택하십시오

모유를 생산하는 것은 신체에 매우 부담이 크며 전체적으로 추가 칼로리와 더 큰 특정 영양소가 필요합니다. 실제로 모유수유하는 엄마의 에너지 필요량은 하루에 약 500칼로리 정도 증가하는 것으로 추정됩니다. 단백질, 비타민 D, 비타민 A, 비타민 E, 비타민 C, B12, 셀레늄 및 아연을 포함한 특정 영양소의 필요성도 증가합니다.

이것이 바로 다양한 영양이 풍부한 전체 식품을 섭취하는 것이 귀하와 귀하의 아기의 건강에 매우 중요한 이유입니다. 이러한 영양소가 풍부한 식품을 선택하면 엄마가 여러분과 아이에게 필요한 모든 거대 및 미량 영양소를 섭취하는 데 확실히 도움이 될 수 있습니다.

모유수유 시 우선적으로 고려해야 할 영양가 있고 맛있는 음식은 다음과 같습니다.

연어, 해초, 조개류, 정어리와 같은 생선 및 해산물. 닭고기, 쇠고기, 양고기 등의 육류 및 가금류. 베리, 토마토, 고추, 양배추, 케일, 브로콜리와 같은 과일 및 야채. 아몬드, 호두, 치아씨 등 견과류와 씨앗류. 아보카도, 올리브 오일, 코코넛, 계란, 요구르트와 같은 건강한 지방. 감자, 고구마, 콩, 렌즈콩, 귀리 등과 같은 섬유질이 풍부한 전분입니다. 두부, 김치, 장아찌 등 기타 건강식품.

모유수유 중에는 이러한 식품 지침을 준수하는 것이 중요하지만, 위의 식품에만 국한되지 않고 이를 충족할 수 있습니다.

가끔은 좋아하는 건강식품을 즐길 수도 있습니다. 하지만 항상 패스트푸드, 달콤한 시리얼 등 가공식품의 섭취를 최대한 줄여야 합니다. 반대로 Healthline 페이지에 보고된 바와 같이 RDN MS의 Adda Bjarnadottir가 말했듯이 더 영양가 있는 식품을 계속 선택하십시오.

그 외에도 의사에 따르면 "모유 수유는 15~30분이면 충분하다"고 한다.

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