족자카르타 - 어린 소녀는 보통 12~13세에 사춘기를 경험합니다. 사춘기는 일반적으로 신체적, 정서적, 생식 기능의 변화로 나타납니다. 월경이나 월경은 소녀들이 사춘기에 이르렀을 때 나타나는 특징 중 하나입니다.
그러나 12~13세에도 월경을 경험하지 못한 소녀들이 꽤 있다. 소녀가 첫 생리를 늦게 경험하게 만드는 요인에는 여러 가지가 있는 것 같습니다. 자, 아래에서 십대의 월경 지연의 원인에 관한 토론을 따르십시오!
청소년의 월경 지연의 원인십대의 늦은 월경은 대개 아직 정상적이지 않은 호르몬 수치로 인해 발생합니다. 이 상태는 또한 체중이 너무 낮거나 과한 경우, 운동을 충분히 하지 않거나 너무 자주 하는 경우, 수면 부족, 스트레스, 심지어 임신에 의해서도 영향을 받을 수 있습니다.
처리 방법
I. 스트레스를 잘 관리하라
정신적 스트레스는 젊은 사람들의 월경 지연을 초래하는 경우도 많습니다. 그러므로 생리주기가 원활해지도록 스트레스를 잘 관리하는 것이 중요하다. 청소년의 정신적 스트레스를 처리하는 가장 쉬운 방법은 놀이 시간과 과제 수행의 균형을 잘 맞추는 것입니다.
그뿐만 아니라, 축구를 하거나, 책을 읽거나, 친구들과 어울리는 등 좋아하는 활동을 할 수도 있습니다.
II. 건강하고 영양가 있는 음식 섭취하기
건강하고 영양가 있는 음식을 섭취하면 월경을 촉진할 수 있습니다. 젊은이들은 붉은 고기, 생선, 닭고기, 야채, 과일, 씨앗, 견과류에 이르기까지 다양한 종류의 음식을 통한 영양이 정말로 필요합니다. 신체가 매우 빠르게 발달하고 성장하기 때문입니다.
패스트 푸드는 지방이 많고 칼로리가 높아 체중을 늘리고 월경 주기를 방해할 수 있으므로 섭취를 피하거나 제한하세요.
III. 무게를 보호합니다
체중은 월경주기에 영향을 미칠 수 있는 한 측면입니다. 저체중이나 과체중은 생식호르몬의 균형을 깨뜨려 불규칙한 월경을 초래할 수 있으므로 주의가 중요합니다.
자신의 체중이 완벽한지 여부를 알아보려면 체질량지수(BMI)를 계산해 보세요. 비결은 체중(kg)과 신체 크기(미터)를 사용하는 것입니다. BMI 계산 결과가 18.5~24.9이면 완벽한 체중을 갖고 있다는 뜻입니다.
결과가 18.5 미만이면 저체중이고, 결과가 25 이상이면 과체중 또는 심지어 비만임을 나타냅니다.
IV. 규칙적으로 운동을하다
규칙적인 운동은 젊은 층의 월경 지연을 치료하는 데에도 효과적입니다. 그 이유는 규칙적으로 운동을 하면 체중 조절도 가능하기 때문이다. 생리를 원활하게 할 수 있는 운동 중 하나가 요가입니다.
연구에 따르면 세션당 35~40분 동안 6개월 동안 일주일에 5번 요가를 하면 월경을 지원하는 생식 호르몬을 포함하여 신체의 호르몬 수치를 조절할 수 있습니다.
V. 운동시간 제한
운동은 월경을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 운동 강도가 매우 높거나 길 경우에는 다릅니다. 이것은 실제로 신체의 호르몬을 불균형하게 만듭니다. 늦은 월경을 극복할 수 있도록 매일 60분씩 운동을 하는 것이 좋습니다.
6. 충분한 휴식
젊은 사람들의 월경이 늦어지는 것에 대처하는 방법도 충분한 휴식을 취함으로써 시도해 볼 수 있습니다. 그 이유는 밤늦게까지 규칙적으로 잠을 자면 생식호르몬의 기능이 방해를 받아 생리주기가 방해받거나 불규칙해질 수 있기 때문이다.
따라서 매일 밤 8~10시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 밤늦게까지 자는 습관은 생리주기에 영향을 줄 뿐만 아니라, 수면부족은 집중력을 방해하고 공부 등 일상생활에 지장을 주기 때문에 피하세요.
위의 청소년들의 월경이 늦어지는 다양한 방법을 적용하여 월경이 빨리 일어나거나 월경이 원활해지도록 하세요. 이 방법을 적용한 후에도 월경이 여전히 일어나지 않거나 불규칙한 경우에는 의사와 상담하여 주요 원인을 파악해야 합니다.
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