더 나은 사람이 되기 위한 7단계

일러스트레이션(Samson Katt/Pexels)

자카르타 - 친절하고 친절한 사람들이 가득한 세상은 살기에 이상적인 세상입니다. 불행하게도 바쁜 일과 활동으로 인해 다른 사람에게 선한 일을 행하는 데 방해가 되는 경우가 많습니다.

큰 발걸음을 내딛을 필요는 없습니다. 선행은 작고 단순한 것에서부터 시작될 수 있습니다. 4월 23일 화요일 Psych Central 페이지에 요약된 것처럼 다른 사람들에게 더 친절하고 친절한 사람이 되는 7가지 방법이 있습니다.

공감대 형성

공감이란 다른 사람의 감정, 생각, 경험에 공감하는 능력입니다. 이는 다른 사람을 더 잘 이해하고 더 깊은 유대감을 장려할 수 있는 특성입니다.

일리노이 주 요크빌의 임상 전문 상담사인 에이미 브라운(Amy Braun)은 “주변 사람들의 말을 적극적으로 듣고 공감함으로써 세계관을 넓힐 수 있습니다.”라고 말합니다.

"공감은 당신이 좀 더 인내심을 갖고 자비로운 사람이 되도록 도와주며, 이는 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다."

누군가가 감정을 표현하는 것을 보면 질문을 하는 등 작은 방법으로 공감이 쌓일 수 있습니다.

책임이 있는

책임을 지거나 실수에 대해 스스로 책임을 지는 것은 어렵고 종종 고통스러운 과정이 될 수 있습니다. 그러나 긍정적이든 부정적이든 자신의 행동에 책임을 짐으로써 자신에게 경험을 통해 배우고 성장할 수 있는 기회를 제공합니다. 자신의 실수를 결코 인정하지 않는다면 긍정적인 변화를 가져올 필요성을 결코 느끼지 못할 것입니다.

자기 성찰을 연습하라

자기 성찰은 자신의 내면을 들여다보고 자신이 누구인지, 무엇이 자신을 만드는지 아는 능력입니다.

“가끔 자신의 행동, 신념, 경험을 되돌아보는 시간을 갖는 것은 가치 있는 일입니다.”라고 Dr. 메릴랜드 주 게이더스버그 출신 임상 심리학자 레다 카베(Leda Kaveh). "이러한 관행은 동기를 이해하고 개인 성장을 위해 변화하거나 노력해야 할 영역을 식별하는 데 도움이 됩니다."

자기 성찰을 연습하는 데는 어떤 도구도 필요하지 않습니다. 하지만 어디서부터 시작해야 할지 잘 모르겠다면 자신의 감정과 생각을 일기로 써 보는 것이 도움이 될 수 있습니다.

마음챙김을 받아들이세요

마음챙김은 현재를 알아차리는 수행입니다. 이는 웰빙을 지원하기 위해 다양한 치료 형식으로 사용되며 스트레스, 불안 또는 반추와 같은 삶의 것들을 더 잘 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2021년 리뷰에 따르면 마음챙김 기반 개입은 우울증과 불안에서부터 스트레스 대처 및 친사회적 행동 장려에 이르기까지 모든 것에 효과적입니다.

마음챙김을 실천하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 숨을 들이쉬고, 마시고 내쉬는 것을 알아차릴 수 있습니다. 호흡에 집중하고 판단하지 않고 지나가는 생각을 받아들이도록 노력하십시오.

강력한 내부 서클 만들기

내부 서클에는 인생에서 매우 귀중한 사람들 만이 아닙니다. 이들은 더 큰 목표를 달성하도록 동기를 부여할 수도 있는 사람들입니다. 아니면 그들은 당신을 안전지대에 안전하게 지켜줄 수 있는 사람들입니다.

내부 서클에 누구를 허용할지 선택적으로 선택하세요. 당신의 성장에 영감을 주고 도전을 주는 멘토, 역할 모델, 사람들을 찾으세요.

친사회적 행동에 참여하기

친사회적 행동은 다른 사람을 돕거나 지원하는 행동입니다. 2022년 연구에 따르면, 적어도 하나의 친사회적 활동에 참여하면 전반적인 삶의 만족도가 높아지고 과민성, 비관주의, 우유부단함과 같은 부정적인 감정이 줄어드는 것으로 나타났습니다.

평생학습에 전념

Kaveh는 “평생 동안 지식과 기술에 열린 자세를 유지하는 것이 중요합니다.”라고 말했습니다.

"이것은 단순한 학습이 아니라 다양한 문화, 신념 및 경험에 대한 이해를 얻는 것도 포함됩니다!"

배우면서 자신과 다른 사람에 대한 더 큰 공감과 연민을 키우는 관점을 지속적으로 얻을 수 있습니다.