개인 트레이너에 따르면 피해야 할 9 가지 체육관 습관
요가카르타 - 체육관에서 운동하는 것은 건강을 향상시키고 몸을 건강하게 유지하는 데 많은 사람들이 선택하는 방법 중 하나입니다. 그러나 운동 결과는 운동 강도뿐만 아니라 체육관에있는 동안하는 습관에 달려 있습니다. 일부 개인 트레이너는 운동 효과를 감소시키고 부상 위험을 증가시키거나 다른 사람의 편안함을 방해 할 수 있기 때문에 항상 피해야하는 몇 가지 습관이 있다고 밝혔습니다. 다음은 체육관에서하지 말아야 할 9 가지 습관입니다.
1. 난방을 놓치지 마십시오.인증 된 피트니스 트레이너이자 코어 사이클 앤 피트니스 라그리의 소유자 인 데니스 차코이안 (Denise Chakoian)은 따뜻함없이 곧바로 주요 운동을 시작한 적이 없다고 말했습니다. 그는 5 ~ 10 분 동안 동적 움직임으로 따뜻함을 유지하면 혈류를 증가시키고 근육을 활성화시키고 더 무거운 운동을 준비하는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다. 이 간단한 습관은 또한 부상 위험을 줄이고 운동 중 몸이 더 자유롭게 움직일 수 있도록 할 수 있습니다.
2. 더 무거운 짐을 위해 기술을 희생하지 마십시오.더 큰 부하를 들어 올리려는 욕망은 종종 사람들이 올바른 기술을 무시하게 만듭니다. 사실, 카렌 로드 필라테스 운동의 설립자 인 카렌 로드는 움직임의 품질이 부하의 크기보다 훨씬 더 중요하다는 것을 강조했습니다. 그에 따르면, 올바른 기술은 운동을보다 효율적으로 만들고 동시에 관절과 근육을 부상으로부터 보호하는 데 도움이됩니다.
조슈아 킹(Joshua King)은 라이프 타임 게인즈빌(Life Time Gainesville)의 트레이닝 리드로, 명확한 목표가 없는 훈련은 체육관 시간을 최대한 활용하지 못하게 만든다고 말했습니다. Pvolve의 수석 트레이닝 책임자 인 Antonietta Vicario는 지도 없이 운전하는 것과 같이 계획없이 체육관에 오는 것과 비슷하다고 말했습니다. 처음부터 운동 목표를 결정하면 시간이 지남에 따라 능력의 발전을 더 쉽게 모니터링하고 집중할 수 있습니다.
4. 몸이 멈추라고 신호를 보낼 때 자신을 강요하지 마십시오.운동하는 것은 중요하지만 몸도 귀를 기울여야합니다. 금요일, 7월 3일 HuffPost가 인용한 개인 트레이너들은 운동으로 인한 통증이 갑자기 나타나는 급격한 통증과 다르다는 것을 상기시켰습니다. 몸이 적합하지 않거나 부상의 징후를 보이기 시작하면, 쉬거나 운동 강도를 줄이는 것이 자신을 강제하는 것보다 더 현명한 선택입니다.
5. 운동 후 회복을 무시하지 마십시오.NASM 인증 개인 트레이너인 타라 데 레온 (Tara De Leon)에 따르면, 적절한 휴식, 영양가있는 음식 섭취 및 근육이 휴식을 취할 시간을주는 것은 운동 프로그램의 중요한 부분입니다. 적절한 회복이 없으면 신체가 적응하기가 더 어려워져 운동 결과가 최적화되지 않습니다.
모든 사람은 목표, 경험 및 신체 상태가 다른 체육관에옵니다. 따라서 개인 트레이너는 다른 사람의 성취에 집중하지 말고 자신의 발전에 초점을 맞추도록 권장합니다. 일관되게 달성 된 작은 진전은 다른 사람의 능력을 추구하는 데 자신을 강제하는 것보다 훨씬 더 의미가 있습니다.
7. 장치를 너무 오래 소유하지 마십시오.NASM 마스터 트레이너이자 웰니스 코치인 멀로리 폭스는 특히 체육관이 붐비는 동안 운동 장비를 독점하지 않는다고 말했습니다. 그는 휴식이나 휴대폰 게임을 위해 운동대에 너무 오래 앉아 있지 않습니다. 이와 유사한 내용은 라이프 타임 세이지의 개인 트레이닝 리더 인 켈시 홀게이트 (Kelsey Holgate)가 모든 사람들에게 편안한 체육관 분위기를 조성하는 데 도움이되는이 간단한 윤리를 평가하는 것으로 전달했습니다.
8. 체육관에서 윤리와 위생을 무시하지 마십시오.부하를 원래 위치로 되돌리고 사용 후 장치를 청소하는 것은 개인 트레이너가 항상 유지하는 습관입니다. 운동 영역을 항상 깔끔하게 유지하는 것 외에도,이 습관은 다음 사용자에게 존경심을 보여줍니다. 청결과 질서를 유지하면 운동 경험이 모든 사람에게 더 안전하고 즐거워집니다.
9. 휴대폰이 운동에 집중하는 것을 방해하지 마십시오.휴대폰은 음악을 재생하거나 운동 진행 상황을 기록하는 데 사용할 수 있습니다. 그러나 멀로리 폭스는 휴식 시간 동안 소셜 미디어를 너무 오래 보내지 않는 것이 집중력을 낮추고 휴식 시간을 과도하게 만든다고 말했습니다. 운동하는 동안 집중력을 유지하는 것은 모든 운동 세션이보다 효율적으로 진행되는 데 도움이됩니다.
체육관에서 좋은 습관을 적용하는 것은 전문 운동 선수처럼 연습해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 예열, 기술 유지, 다른 사용자를 존중하고 몸이 회복 할 시간을주는 간단한 단계는 이미 운동의 품질을 크게 향상시킬 수 있습니다. 개인 트레이너가 피해야하는 체육관 습관을 피함으로써, 당신은 장기적으로 건강과 건강을 유지하면서 최적의 운동 결과를 얻을 수 있습니다.