금식 중 몸이 졸린 이유는 무엇입니까? 원인과 해결 방법을 알아보십시오.
요가야카르타 - 우리 중 많은 사람들이 단식 중에 몸이 피곤하고 졸린다고 불평합니다. 이 상태는 일반적으로 초기 단계 또는 첫 주 동안 경험합니다. 원인은 혈당 수치가 낮아지거나 탈수증에 이르기까지 매우 다양합니다.
그렇다면이 기사에서는 금식 중 몸이 느슨해지는 이유와 그것을 해결하는 방법을 설명합니다. 자세한 내용은 계속 읽으십시오!
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혈당 수치 감소금식 중 몸이 피곤한 이유는 무엇입니까? 그 이유 중 하나는 혈중 설탕 (글루코스) 수치가 감소하는 것입니다. 글루코스는 신체에 에너지원입니다. 몇 시간 동안 음식을 섭취하지 않으면 신체는 간과 근육에 저장된 글루코스 보유량을 사용합니다. 이 보유량이 감소하면 신체는 피곤하고, 어지럽고, 집중력이 떨어집니다.
탈수단식 중에 물을 마시지 않으면 신체가 체액을 잃을 수 있습니다. 특히 신체 활동이 충분히 높거나 날씨가 더울 때.
경미한 탈수증만으로도 피로, 두통, 집중력 저하와 같은 증상이 발생할 수 있습니다. 이것이 사후와 브루크에 필요한 수분을 충족하는 것이 중요한 이유입니다.
수호르 식사 시 영양 섭취 부족밤에 먹는 음식이 부족한 것은 몸이 단식 중에 피곤한 이유 중 하나입니다.
많은 사람들은 단지 약간만 먹거나 사후를 건너 뛰기도합니다. 사실, 사후는 단식을하는 동안 주요 에너지원입니다.
단순 탄수화물, 단백질, 섬유 및 비타민이 충분하지 않은 경우, 몸은 낮에 더 쉽게 피곤해질 것입니다.
잠 못 자다식사와 예배 일정의 변화는 종종 금식 기간 동안 수면 시간을 줄입니다.
수면 부족은 신체 대사에 영향을 미치고 사람이 더 쉽게 피곤해 질 수 있습니다.
미국 수면 의학 아카데미에 따르면 성인은 일반적으로 신체적, 정신적 건강을 유지하기 위해 매일 7-9 시간의 밤 잠을 자야합니다.
단식 중에 몸이 쇠약해지는 방법원인을 알게 된 후, 단식 중 몸이 쉽지 않도록 할 수있는 몇 가지가 있습니다.
수면 패턴 조절정기적인 수면 패턴은 단식 중 몸이 깨어 있도록 도와줍니다. 깨어 있지 않도록 하며 매일 밤 약 4-6 시간 동안 잠을 자도록 노력하십시오. 더 편안하게 잠을 자기 위해 방의 분위기를 편안하게하십시오.
수퍼 후에도 졸다면 잠시 쉬어야합니다. 15-20 분 정도의 짧은 낮잠도 에너지를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
균형잡힌 영양 식품 섭취밤과 밤에 먹는 음식은 복잡한 탄수화물, 단백질, 비타민, 미네랄 및 건강한 지방과 같은 완전한 영양소를 함유해야합니다.
예를 들어, 통곡물, 붉은 쌀, 고기, 계란, 두부, 견과류, 채소 및 과일. 이러한 영양소는 단식 중 에너지와 면역력을 유지하는 데 도움이됩니다.
위장 불편을 유발하고 몸이 더 뻣뻣해질 수 있기 때문에 과식을 피하십시오.
신체 수분 요구량 충족탈수는 단식 중 몸이 뻣뻣해질 수 있습니다. 따라서 하루에 약 2-3 리터 또는 8 잔의 물을 마시는 데 필요한 수분을 충족시켜야합니다.
이와 관련하여, 2-4-2 음주 패턴을 사용할 수 있습니다. 즉, 2잔을 밝히고, 4잔을 잠자리에 들고, 2잔을 사후에 마 십니다. 커피 나 소다와 같은 카페인 음료를 제한하고, 설탕이없는 물이나 과일 주스를 선택하십시오.
계속 운동하십시오.금식 중에도 건강 유지에 중요한 것은 여전히 가벼운 운동입니다. 걷기, 조깅 또는 요가와 같은 활동은 체력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 밤에 또는 밤에 30 분 동안 하루에 3-5 번 운동하십시오.
보충제를 섭취하십시오.음식으로부터의 영양 섭취가 충분하지 않은 경우, 보충제를 고려할 수 있습니다. 에너지를 유지하는 데 도움이되는 비타민에는 비타민 D, 비타민 B12, 철분 및 칼슘이 있습니다.
또한 비타민 C와 아연 보충제는 면역력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
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