요가야카르타 - 우리 중 많은 사람들이 단식 중에 몸이 피곤하고 졸린다고 불평합니다. 이 상태는 일반적으로 초기 단계 또는 첫 주 동안 경험합니다. 원인은 혈당 수치가 낮아지거나 탈수증에 이르기까지 매우 다양합니다.
그렇다면이 기사에서는 금식 중 몸이 느슨해지는 이유와 그것을 해결하는 방법을 설명합니다. 자세한 내용은 계속 읽으십시오!
금식 중 몸이 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸 졸졸다양한 출처에서 요약하면, 적어도 4 가지가 단식 중에 몸이 피곤해지는 원인입니다. 그 중에는 다음과 같습니다.
혈당 수치 감소금식 중 몸이 피곤한 이유는 무엇입니까? 그 이유 중 하나는 혈중 설탕 (글루코스) 수치가 감소하는 것입니다. 글루코스는 신체에 에너지원입니다. 몇 시간 동안 음식을 섭취하지 않으면 신체는 간과 근육에 저장된 글루코스 보유량을 사용합니다. 이 보유량이 감소하면 신체는 피곤하고, 어지럽고, 집중력이 떨어집니다.
탈수단식 중에 물을 마시지 않으면 신체가 체액을 잃을 수 있습니다. 특히 신체 활동이 충분히 높거나 날씨가 더울 때.
경미한 탈수증만으로도 피로, 두통, 집중력 저하와 같은 증상이 발생할 수 있습니다. 이것이 사후와 브루크에 필요한 수분을 충족하는 것이 중요한 이유입니다.
수호르 식사 시 영양 섭취 부족밤에 먹는 음식이 부족한 것은 몸이 단식 중에 피곤한 이유 중 하나입니다.
많은 사람들은 단지 약간만 먹거나 사후를 건너 뛰기도합니다. 사실, 사후는 단식을하는 동안 주요 에너지원입니다.
단순 탄수화물, 단백질, 섬유 및 비타민이 충분하지 않은 경우, 몸은 낮에 더 쉽게 피곤해질 것입니다.
잠 못 자다식사와 예배 일정의 변화는 종종 금식 기간 동안 수면 시간을 줄입니다.
수면 부족은 신체 대사에 영향을 미치고 사람이 더 쉽게 피곤해 질 수 있습니다.
미국 수면 의학 아카데미에 따르면 성인은 일반적으로 신체적, 정신적 건강을 유지하기 위해 매일 7-9 시간의 밤 잠을 자야합니다.
단식 중에 몸이 쇠약해지는 방법원인을 알게 된 후, 단식 중 몸이 쉽지 않도록 할 수있는 몇 가지가 있습니다.
수면 패턴 조절정기적인 수면 패턴은 단식 중 몸이 깨어 있도록 도와줍니다. 깨어 있지 않도록 하며 매일 밤 약 4-6 시간 동안 잠을 자도록 노력하십시오. 더 편안하게 잠을 자기 위해 방의 분위기를 편안하게하십시오.
수퍼 후에도 졸다면 잠시 쉬어야합니다. 15-20 분 정도의 짧은 낮잠도 에너지를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
균형잡힌 영양 식품 섭취밤과 밤에 먹는 음식은 복잡한 탄수화물, 단백질, 비타민, 미네랄 및 건강한 지방과 같은 완전한 영양소를 함유해야합니다.
예를 들어, 통곡물, 붉은 쌀, 고기, 계란, 두부, 견과류, 채소 및 과일. 이러한 영양소는 단식 중 에너지와 면역력을 유지하는 데 도움이됩니다.
위장 불편을 유발하고 몸이 더 뻣뻣해질 수 있기 때문에 과식을 피하십시오.
신체 수분 요구량 충족탈수는 단식 중 몸이 뻣뻣해질 수 있습니다. 따라서 하루에 약 2-3 리터 또는 8 잔의 물을 마시는 데 필요한 수분을 충족시켜야합니다.
이와 관련하여, 2-4-2 음주 패턴을 사용할 수 있습니다. 즉, 2잔을 밝히고, 4잔을 잠자리에 들고, 2잔을 사후에 마 십니다. 커피 나 소다와 같은 카페인 음료를 제한하고, 설탕이없는 물이나 과일 주스를 선택하십시오.
계속 운동하십시오.금식 중에도 건강 유지에 중요한 것은 여전히 가벼운 운동입니다. 걷기, 조깅 또는 요가와 같은 활동은 체력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 밤에 또는 밤에 30 분 동안 하루에 3-5 번 운동하십시오.
보충제를 섭취하십시오.음식으로부터의 영양 섭취가 충분하지 않은 경우, 보충제를 고려할 수 있습니다. 에너지를 유지하는 데 도움이되는 비타민에는 비타민 D, 비타민 B12, 철분 및 칼슘이 있습니다.
또한 비타민 C와 아연 보충제는 면역력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
이것이 단식 중 몸이 약해지는 이유입니다. VOI.id 페이지를 방문하여 다른 흥미로운 뉴스 업데이트를 얻으십시오.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
