라벨 읽기와 움직임 루틴부터 시작하여 비만을 예방하는 간단한 방법 

자카르타 - 비만을 예방하려는 노력은 식품 포장에 영양 라벨을 읽고 매일 신체 활동을 정기적으로하는 것과 같은 간단한 습관에서 시작될 수 있습니다.

보건부의 비만 예방 및 통제 책임자 인 Siti Nadia Tarmizi 박사 (Kemenkes)는 M.Epid. 인도네시아 국민의 28.7 %가 여전히 ​​권장되는 한도를 초과하는 설탕, 소금 및 지방을 섭취하고 있다고 말했습니다.

그에 따르면, 이러한 과잉 섭취는 종종 사람들이 매일의 총 소비량, 특히 포장 식품과 음료를 계산하지 않기 때문에 인식하지 못하는 경우가 많습니다.

"우리는 라벨을 읽는 습관을 들여야합니다. 그곳에는 한 번의 식사 당 영양 가치 정보가 포함되어 있으며 설탕, 소금 및 지방 함량도 포함되어 있습니다."라고 나디아는 ANTARA에서 발표했습니다.

그는 성인의 경우 하루에 최대 50 그램의 설탕 섭취량 또는 4 큰 스푼, 하루에 5 그램의 소금, 하루에 67 그램의 지방을 섭취해야한다는 것을 상기시켰습니다.

영양표의 수치를 볼 수 있을 뿐만 아니라, 사람들은 특정 제품 포장에 "더 건강한 선택" 로고를주의 할 수 있습니다. 이 로고는 제품이 정부 규정에 따라 설탕, 소금 및 지방 함량 제한 기준을 충족시킨다는 것을 나타냅니다.

라벨을 읽고 몇 가지 유사한 제품을 비교하면 소비자는 필요에 따라 설탕 또는 지방 함량이 낮은 옵션을 선택할 수 있습니다.

그러나 단순히 섭취량을 조절하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 나디아는 일상적인 신체 활동을 통해 에너지 균형을 유지하는 것이 중요하다는 것을 강조했습니다.

세계 비만의 날 2026을 기념하는 행사에서 그는 더 자주 걷고 계단을 사용하는 것과 같은 간단한 습관을 권장하여 일상 활동을 증가시킵니다.

"비만은 짧은 시간에 발생하지 않습니다. 이것은 장기간의 식습관과 생활 방식의 결과입니다. 따라서 일관되게 수행되는 작은 변화가 더 효과적입니다."

그에게 있어 라마단의 기세는 또한 설탕 섭취를 조절하는 훈련의 장으로 사용될 수 있으며, 특히 달콤한 음료로 꾸며진 단식을 시작할 때입니다.

점진적으로 설탕 섭취를 줄이고 계속 활동적으로 움직이면 사람들은 지속 가능한 건강한 습관을 만들 수 있습니다.

이러한 노력은 비만과 관련된 당뇨병, 고혈압 및 심장 질환과 같은 비 전염성 질병의 위험을 줄이기 위해 중요하다고 평가된다.