카페인이 사람의 수면의 질에 어떤 영향을 미치는지 알아보세요

자카르타 - 사람의 수면 패턴은 신체 유형, 건강 및 연령에 따라 다릅니다. 그러나 모든 사람에게는 일주기 리듬이 있습니다. 즉, 태양이 뜨고 지는 것에 반응하도록 프로그램되어 있다는 뜻이라고 애리조나주 밸리 수면 센터의 설립자이자 회장인 Lauri Leadley는 말했습니다.

5월 7일 화요일에 인용된 LiveScience의 방송에 따르면 카페인은 궁극적으로 사람의 수면에 영향을 미치는 자연적인 수면-각성 주기를 방해할 수 있다고 그는 덧붙였습니다. Journal of Sleep Research의 2022년 리뷰에 따르면 아데노신 수치는 일반적으로 밤에 더 높습니다. 이는 사람들이 잠자리에 들기 전에 졸음을 느낀다는 것을 의미합니다.

카페인을 섭취하면 아데노신이 억제되어 사람들이 잠에 들지 못하게 만들 수 있습니다. 카페인은 또한 수면을 유도하는 호르몬을 방해합니다.

"낮에 카페인을 섭취하면 밤에 주요 대사물질인 멜라토닌, 즉 수면을 방해하는 호르몬인 멜라토닌이 감소하는데, 이는 수면을 방해하는 원인 중 하나입니다."라고 수면 관련 자격증을 취득한 피터 폴로스 박사는 말했습니다. 그리고 폐의학.

카페인이 수면에 미치는 영향은 커피를 마지막으로 마신 후에도 오랫동안 지속될 수 있습니다. 일단 몸에 들어가면 카페인은 몇 시간 동안 지속됩니다. 신체가 카페인 효과의 절반을 제거하는 데 약 6시간이 걸립니다.

Journal of Clinical Sleep Medicine의 2013년 연구에서는 사람들을 세 그룹, 즉 6시간, 3시간 또는 잠자리에 들기 직전에 카페인을 마신 개인으로 나누었습니다. 그 결과, 잠자리에 들기 6시간 전에 카페인 섭취를 중단한 사람들도 수면 시간이 1시간 단축되는 것을 경험했습니다.

"카페인이 시스템을 떠나는 데 시간이 걸리기 때문에 잠자리에 들기 전이나 저녁 식사 후에 카페인을 마시지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 잠들어야 할 때 뒤척이는 데 몇 시간을 보낼 수 있습니다"라고 Leadley는 말합니다.

카페인은 실제로 수면 시간에 영향을 미칠 뿐만 아니라 수면의 질도 저하시킵니다. 연구에 따르면 카페인은 수면의 깊은 단계인 수면파를 감소시켜 아침에 상쾌하고 정신이 맑아지는 느낌을 줍니다.

그러나 사람이 카페인에 얼마나 반응하는지는 나이, 신진대사, 유전학 등의 요인에 의해 영향을 받습니다. 2017년 수면 의학 저널(Journal of Sleep Medicine)에 게재된 한 리뷰에 따르면 사람들은 나이가 들수록 카페인의 각성제 특성에 더 민감해지는 것으로 나타났습니다. 관용도 중요한 역할을합니다. 카페인을 적게 섭취하는 개인은 부작용에 더 민감하여 수면 지연을 유발할 수 있습니다.

"커피를 자주 마시는 사람들은 잠드는 데 어려움을 겪지 않을 수 있습니다"라고 Polos는 말합니다.