YOGYAKARTA - Menjaga kejernihan penglihatan merupakan hal penting dalam kehidupan. Nah, salah satu cara termudah adalah dengan rutin mengonsumsi buah terbaik untuk kesehatan mata guna menutrisi indra penglihatan.
Perlu diketahui, mata sangat bergantung pada pembuluh darah kecil untuk mendapatkan oksigen dan nutrisi. Pola makan rendah lemak dan kaya buah-buahan terbukti efektif dalam menjaga kesehatan pembuluh darah tersebut.
Disarikan dari American Academy of Ophthalmology dan Eye Clinic London, berikut ini beberapa hal yang perlu Anda ketahui mengenai kesehatan mata dan daftar buah-buahan yang membantu penglihatan.
Pentingnya Nutrisi untuk Penglihatan
Nutrisi tidak hanya menjaga kesehatan mata secara keseluruhan, tetapi juga mengurangi risiko penyakit. Diet kaya buah dan sayuran membantu jantung sekaligus melindungi pembuluh arteri di mata.
Faktanya, mata Anda memerlukan asupan vitamin yang konsisten setiap harinya. Tanpa nutrisi yang tepat, fungsi visual dapat menurun seiring bertambahnya usia. Oleh karena itu, mulailah peduli pada asupan piring Anda.
Peran Vital Vitamin A dan C
Vitamin A sangat dibutuhkan oleh retina untuk memproses cahaya menjadi visual. Tanpa asupan yang cukup, mata Anda berisiko mengalami kekeringan. Hal ini tentu bisa mengganggu kenyamanan saat beraktivitas.
Selain itu, nutrisi alami dari buah-buahan merupakan benteng pertahanan terbaik. Vitamin C sebagai antioksidan berperan penting memperbaiki sel jaringan yang rusak akibat paparan asap rokok maupun sinar matahari yang terik.
BACA JUGA:
Daftar Buah Berwarna Cerah
Percaya atau tidak? Wortel dan ubi jalar dikenal sebagai sumber Vitamin A yang melimpah. Menariknya, ubi jalar menyediakan lebih dari 200 persen dosis harian Vitamin A yang direkomendasikan oleh para dokter.
Anda sebaiknya mulai menyetok buah-buahan ini di kulkas mulai sekarang! Selain ubi, buah seperti blewah dan aprikot juga sangat bagus untuk memperkuat fungsi penglihatan malam Anda.
Baca juga artikel Waspadai 7 Makanan yang Berisiko Mengganggu Kesehatan Mata
Kekuatan Buah Beri dan Pisang
Tidak banyak yang tahu jika stroberi dan blueberry merupakan superfood yang kaya akan mineral penting. Antioksidan di dalamnya membantu mencegah kekeringan mata serta menurunkan risiko katarak dan degenerasi makula terkait usia.
Jangan lupakan pisang sebagai sumber kalium yang luar biasa. Kalium membantu menjaga ketebalan lapisan air mata, sehingga mata Anda tidak mudah lelah atau terasa perih saat bekerja di depan layar.
Perlindungan dari Buah Tropis
Mangga dan pepaya mengandung lutein serta zeaxanthin yang sangat tinggi. Kedua nutrisi ini berfungsi sebagai tabir surya alami yang menyerap kelebihan cahaya yang masuk ke dalam retina Anda.
Perlindungan dari cahaya biru sangat krusial di era digital saat ini. Mengonsumsi buah tropis secara teratur memberikan proteksi ekstra bagi retina agar tetap berfungsi dengan optimal hingga hari tua.
Keunggulan Sitrus dan Aprikot untuk Mata
Buah sitrus seperti jeruk dan lemon kaya akan Vitamin C untuk menjaga kolagen kornea. Selain itu, kandungan pada buah ini juga mendukung kesehatan pembuluh darah di area mata yang sangat sensitif.
Aprikot adalah paket lengkap untuk kesehatan mata karena mengandung Vitamin A, C, dan E. Buah ini membantu mata menyesuaikan diri dalam kondisi gelap dan menyerap sinar ultraviolet yang berbahaya.
Real Food vs Suplemen
Mendapatkan nutrisi langsung dari makanan utuh atau real food jauh lebih baik daripada suplemen. Kebanyakan orang bisa memenuhi kebutuhan harian mereka hanya dengan mengatur pola makan yang seimbang dan sehat setiap harinya.
Namun, bagi penderita degenerasi makula, sebaiknya konsultasi dengan dokter. Jangan menunggu sampai muncul masalah kesehatan serius sebelum Anda mulai memperhatikan asupan nutrisi harian untuk mata Anda sendiri.
Mulai sekarang, pilihlah buah terbaik untuk kesehatan untuk meningkatkan kualitas hidup Anda di masa depan nantinya. Kunjungi terus laman utama VOI untuk mendapatkan berbagai informasi kesehatan dan tips gaya hidup menarik lainnya. Mari jaga kesehatan indra penglihatan kita bersama!
