ジョグジャカルタ - ウォーキングはフィットネスと健康に利益をもたらす軽い活動です。ウォーキングは、特に足首から腰まで、カロリーを燃やし、持久力をトレーニングし、関節を活性化するのに役立ちます。多くの人が食べる前や食べた後に歩くように尋ねますか?
2 mphの速度で毎日30分歩くと、約77カロリーを消費することができます。定期的に行うと、この活動は全体的な身体の健康にプラスの利点を提供します。他のスポーツと同様に、ウォーキングにもエネルギーが必要です。
では、食べる前と食べた後のウォーキングはどちらが良いのでしょうか?これについて疑問に思っている人のために、ウォーキング活動の適切な時期を決定するために、以下の説明を理解しましょう。
食事の前後に歩くことは、健康的な身体の代謝活動を高めるのに役立ちます。しかし、この2つの時間は体に異なる影響を与えます。
どちらがより適切かを判断するには、年齢、体調、ウォーキングの目的地に基づいて考慮することができます。食べる前後のウォーキングの利点は次のとおりです。
食事の前に行うウォーキングは、次の利点を提供することができます。
食べる前に30分以上歩くことは、体内の糖分や脂肪分を減らすのに役立ちます。この活動は、カロリーとエネルギーを燃焼することによって代謝を刺激します。
「応用生理学、栄養、代謝」に掲載された2006年の研究では、食べる前に歩く人は、食べた後にそれをする人よりも多くの脂肪を燃やすことが明らかになりました。
International Journal of General Medicineに掲載された2015年の研究もこの発見を支持している。空腹の間に速く歩くことは、体がより多くの脂肪を燃やすのを助けることができます。
食事の前に歩くことは、より多くの脂肪を燃やすだけでなく、体温の上昇による食欲を抑制することもできます。体温が上昇すると、体はバランスやホオスタシスを維持するためにそれらを下げることに集中します。
その結果、食欲と消化過程は、体温が正常に戻るまで一時的に遅れます。逆に、体が寒く感じ始めると、食欲は再び高まります。
したがって、あなたが体重を減らしようとしているなら、食べる前に歩くことは食物摂取量を減らすための効果的な方法になることができます。特にそのような活動が体温の著しい上昇を引き起こす場合。
ウォーキングは軽い強度の運動を含みますが、大きな食事をするとすぐに避けるべきです。体が歩きながら大量の食物を消化すると、血液供給が増えると、心臓がいつもより一生懸命働くようになります。
これを避けるには、大食の後に歩き始める前に約45分から1時間待つことをお勧めします。しかし、これは食べた後に歩くことが体に利益をもたらさないという意味ではありません。
食べた後に実行されるウォーキングの利点をいくつか紹介します。
不眠症の人にとって、食べた後のウォーキングは睡眠の質を向上させるのに役立ちます。これは、特に砂糖がエネルギーを生成するために燃やされるとき、代謝プロセスの副産物として眠気を引き起こす化学物質の産生によるものです。
身体活動中に使用される砂糖が多いほど、睡眠をサポートする化学物質の生産高くなります。さらに、歩行などの軽い活動は、夜に乳したいという欲求を減らすのにも効果的です。
Sports Medicineに掲載された研究では、食後の軽い歩きは血糖値を大幅に低下させ、2型糖尿病のリスクを予防するのに役立つことが明らかになりました。この利点は、2〜5分間歩くことによってさえ感じることができます。
「あなたが取るすべての小さなステップは、たとえそれが単なるステップであっても、肯定的な影響を与えるでしょう」と、ヒューストンメソジスト病院の予防心臓専門医であるカーショーパテル博士は、ニューヨークポストから引用されています。
Demikianlah ulasan mengenai jalan kaki sebelum atau setelah makan, mana yang lebih baik? Sebenarnya jalan kaki yang dilakukan baik sebelum atau setelah makan sama-sama memiliki manfaat tersendiri seperti yang dijelaskan di atas.読み juga perubahan pada tubuh saat rutin jalan kaki.
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