ジョグジャカルタ - カヤンの動きは、特に脚、腰、肩、腕において、柔軟性と体力を必要とする床体操の動きの1つです。
これを行うには、体がそれに慣れて怪我のリスクを避けるために特別な運動が必要です。フロアエクササイズの一環として、カヤンは強さだけでなく、バランスと良好な調整にも依存しています。
運動では、体の正しい態度は、脚と手を支点としてアーチ道を形成するために体を後ろに曲げることです。シンプルに見えますが、この動きは結果を最大かつ安全にするために正しいテクニックを必要とします。
カヤン運動とは何ですか?
フィス・アンドリヤーニによる床体操の説明に関するスポーツ博士の本から引用すると、カヤンは両手と脚に依存する位置で体を後ろに曲げる動きです。この位置では、腹部と骨盤が持ち上げられ、体が弓に似たアーチを形成します。
運動の本質は、足を高くし、肩に圧力をかけ、腰に少し圧力をかけることです。したがって、このエクササイズは、肩の柔軟性、脚の強さ、腕を改善するのに非常に役立ちます。
カヤンは床体操の基本的なテクニックですが、この動きは特に初心者にとって非常に困難です。したがって、カヤン演習は、怪我のリスクを減らすために、マットレスとより熟練した仲間の助けを借りて行われるべきです。
カヤンムーブメントを行う利点
定期的にカヤン運動を行うことは、以下を含む多くの利点を体に提供します。
1.肩の柔軟性を高める
カヤンの動きは肩に重要なひずみを伴います。定期的な運動では、肩が柔軟になり、他の動きを行う身体の能力を高めることができます。
2.足と腕の強さを練習する
脚と腕は木馬の動きの主な焦点です。体が持ち上げられて保持されると、これら2つの領域の筋肉はより激しく働き、筋肉の全体的な強さを高めるのに役立ちます。
3. 調整とバランスの改善
それは柔らかさと強さの間の協力を必要とするので、カヤンは身体の調整を訓練し、バランスをよりよく維持することができます。
安全かつ完璧にフィニッシュするには、次の段階に従ってください。
マットの上に直立することから始めます。両手を腰の横に置きます。次の動きに備えるために、体がリラックスした位置にあることを確認してください。
次のステップは、膝と肘をゆっくりと曲げることです。頭の位置は、湾曲しているように見えるまで後方に向けられます。この動きは、体が背中を横たえる準備をするのを助けます。
手を上に向かって動かし、ゆっくりと体を後ろに下ろします。手のひらがマットレスに触れるまでバランスを保つようにしてください。体がコントロールを失わないように、動きが慎重に行われることを確認してください。
手がマットに触れた後、体の位置を数秒間保持してください。このステップは、主な支点として脚と手の強さを訓練することを目的としています。位置に保持している間、体のアーチが完璧に見えるように、腹部と骨盤を持ち上げ続ける必要があります。
恋をする際の初心者のためのヒント
初心者にとって、カヤンの動きは困難で挑戦的に感じるかもしれません。エクササイズを容易にするためのヒントをいくつか紹介します。
したがって、結論として、カヤン運動を行うには、適切な柔軟性、強さ、およびテクニックが必要です。カヤンの動きでは、体の正しい態度は、脚と手の位置を主な焦点として体を後ろに曲げることです。
この動きは、肩の柔軟性を高め、足と腕の筋力をトレーニングし、体のバランスを改善するのに役立ちます。
初心者の場合、カヤン運動は、怪我のリスクを減らすために、マットレスと他の人の監督の助けを借りて行われるべきです。正しい日常的な運動とテクニックで、あなたはカヤン運動の最適な身体的利益を感じることができます。がんばって!
カヤンはバランスの取れた運動を必要とするフロア体操も手伝ってくれるだろうかと誰が考えたでしょう
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