ジョグジャカルタ–心臓病の人は、健康をサポートするために運動を続けることをお勧めします。それでも、すべての運動が許されるわけではありません。心臓病患者のための運動はまだ限られており、正しく行われなければなりません。
保健省のウェブサイトから引用すると、心臓病患者のための運動は有酸素であることが推奨されます。そうする方法は、週に3〜5回30分運動し、定期的に行うことです。しかし、運動活動もそれぞれの能力に合わせて調整する必要があります。
心臓病人が避ける必要がある運動は競争力のある運動です。その理由は、このタイプの運動はホルモンのアドレナリンを引き起こし、心臓のパフォーマンスが悪化するからです。
以下は、心臓病患者にとって安全で健康的な運動のための推奨事項です。
一般的に、有酸素は大きな筋肉を含む運動であり、大量の酸素を必要とする。この運動は、心臓、肺、血流系の状態が健康になるように呼吸と心拍数を改善するのを助けることを含む回復力を訓練するために行われます。有酸素運動の例は、ウォーキングやサイクリングです。
水泳はもちろん、循環を改善し、呼吸を訓練し、心拍数と血圧を調節し、体重を減らすことができるので、心臓病の人にとって非常に良いです。患者は適切な部分で泳ぐことをお勧めします。また、心臓病人が適切に呼吸を訓練できるようにトレーナーを連れて来ることもお勧めします。
心臓の人はウェイトリフティング運動をすることができることが判明しました。その理由は、この運動は脂肪を燃やしながら筋肉を訓練するのに役立つからです。さらに、心臓病人は、ウェイトリフティングの動きを腕立て伏せや腹筋などの他の動きと組み合わせることもできます。
ヨガはストレスに対処するのに役立つだけでなく、呼吸と集中力を訓練するのにも役立ちます。この利点は、心臓の人にとって非常に良いと主張しています。さらに、ヨガはまた、より柔軟になるために筋肉を訓練するのに役立ちます。一方、ヨガは体重を減らし、コレステロール値を下げ、心拍数と血圧を調節するのにも石化します。
このスポーツはヨガに似ています。実際、太極拳は運動が軽いため、多くの高齢者によって行われますが、その利点は大きいです。太極拳は呼吸と体の曲がりを強調し、特に膝の関節を訓練します。
カーディオに含まれる運動は非常に軽いですが、その利点はかなり大きいです。ウォーキングは体重を減らしたり、心拍数を増やしたりするのに役立ち、心臓病患者にとって非常に安全です。そのためには、能力に応じて走行距離で1日30分歩くことをお勧めします。毎日30分歩くことには多くの利点があり、そのうちの1つは心臓に栄養を与えます。
ウォーキングと小さなランニングの組み合わせ。心臓病患者はまた、ランニングやウォーキングに加えて、いくつかの代替のカーディオスポーツを行うことができます。
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