YOGYAKARTA - 運動は体を太らせるだけでなく、体重を減らすのにも役立つことをご存知ですか?
適切な運動をすることは体重を減らすのに役立ちます。しかし、体重を減らすために運動の持続時間はいくらですか?
体重を最大限に減らすことができるように、運動の適切な持続時間について多くの意見があります。世界保健機関(WHO)によると、成人、特に体重を減らしたい人のための運動の持続時間は週に150〜300分です。この持続時間は適度な運動強度で行われる。
週に75〜150分の期間で運動することをお勧めしますが、強度が高いです。さて、1日あたりであれば、週に5回、毎日30分間、軽い強度で運動することをお勧めします。
同様に、インドネシア共和国保健省も1日あたり少なくとも30分の運動を推奨しています。運動では、ウォームアップを5〜10分行います。その後、冷却運動はわずか5分間行われる。したがって、合計すると、1週間の運動は適度な強度で150分に達します。
1日あたり30分の期間で運動をすることは、体重を最大限に減らすのに役立つだけではありません。感じられる利点のいくつかは次のとおりです。
基本的に運動はいつでも行うことができます。しかし、適切なタイミングは、特に減量において、運動自体の利点を最大化します。では、体重を減らすために運動するのに適切な時期はいつなのでしょうか?
Journal of Nutrition and Metaboism(2016年)に掲載された研究では、研究に基づいて、朝食前に行われた運動は、体内の脂肪をより効果的かつより多く燃やすことができると述べられています。
特に胃が空いているとき、運動中に燃えるエネルギーは体脂肪から取られます。さらに、運動中は、胃の中の食物の燃焼が起こらないように、すぐに使えるエネルギーも取ります。
朝の定期的な運動も体の代謝を高めることができます。そうすれば、より多くのカロリーを燃焼することができます。しかし、体重を減らすために運動を何時行うべきかはまだわかりません。
脂肪燃焼を最大化することに加えて、朝食前の運動はあなたが簡単に空腹にならないようにするのにも役立ちます。これは、ホルモンインスリンの産生が体によって調整されるために起こります。ホルモンもより敏感です。その結果、血液中の糖度を制御することができます。
運動に加えて、健康的なライフスタイルを維持し、食べ物をより管理し続けることもお勧めします。高脂肪食品は避けて、砂糖を多く含んでいます。
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