3 スポーツ1日10,000歩の歩道を置き換える

イラスト(写真:ピクサベイ/レイ_シュリューズベリー)

YOGYAKARTA - 毎日の身体運動のニーズを満たす1つの方法は、1日あたり10,000歩歩くことです。しかし、この目標を達成することは、10,000歩のウォーキングが約8キロメートルに相当することを考えると、簡単なことではありません。では、1日に10,000歩のウォーキングに代わるスポーツはあるのでしょうか?

最近の研究によると、1日あたり10,000歩歩くのに時間をかけることなく、同じ健康上の利益を得るためのより効率的な方法があります。任意。以下の完全な情報を見てください。

メイヨークリニックから適応された、2023年10月28日土曜日、階段を上り下りすることは、さまざまな健康上の利点を持つ毎日の身体活動の1つです。

毎日15分間階段を上り下りする練習は、少なくとも65体カロリーを消費することができます。あなたは家やオフィスを含むどこでもこの活動を行うことができます。

医療雑誌アテロスクレロシスに掲載された研究によると、1日あたり50段のはしごを登ると、心臓病のリスクを20%減らすことができます。

心臓病のリスクを減らすのに役立つことに加えて、ステップアップダウンのエクササイズはまた、糖尿病のリスクを減らすのに役立ち、筋力を高めるのに役立ちます。

ブリティッシュジャーナルオブスポーツ医学に掲載された別の研究では、ジョギングやサイクリングなどの短い活動が1日10,000歩の道路に取って代わる可能性があることが示されました。

この研究によると、1日20〜25分のジョギングとサイクリングは、人がより長く生きるのに役立ちます。

ほとんどの時間を座ったり、横になったり、座ったりして20分未満の活動を行った人々は、死亡リスクが40%増加しました。

米国疾病管理予防センターは、成人が週に適度な強度で150分間身体活動を行うことを推奨しています。

1日あたり10,000歩の道路の代替品であり、次のものは筋力トレーニングです。

この点で、米国疾病管理予防センターは、成人が週に2日、筋肉強化活動を行うことを推奨しています。

彼らは、成人は一度に毎日30分間運動をする必要はないと言います。あなたは週にそのような活動を広げ、より小さな時間のいくつかの部分でそれを共有することができます。

これは、1日10,000歩のウォーキングに代わるスポーツに関する情報です。うまくいけば、この記事は忠実なVOI.ID 読者の洞察を追加することができます。