ジョグジャカルタ - マラソンランナーは、長距離を移動する必要があるため、強いスタミナと良好な呼吸が必要です。このランニングスポーツは、42,195メートルの走行距離を持ち、さまざまな挑戦的なトラックを横断します。したがって、マラソンランニング中に呼吸を調整する方法を知っている必要があります。
ランニングの主な鍵は、持久力だけでなく、正しい呼吸法でもあります。呼吸は、ランナーが体の安定性を維持するために非常に重要です。適切な呼吸技術がなければ、ランナーはフィニッシュラインに到達する前に集中力を失うまで簡単に中断できます。それでは、マラソン走行中はどうやって呼吸を調節するのでしょうか?
多くの初心者のランナーは、走行中に息切れを感じるまで息を吸い込みます。この状態は、ランナーが走行中に適切な呼吸法を知らないために通常発生します。呼吸を最適かつ安定に保つために、ここにあなたが適用する必要があるテクニックがあります。
走行中に呼吸を安定させるために取るべきステップの1つは、走行速度を調整することです。走行中の息切れや息苦しの状態は、不整脈性の走行運動のために影響を受ける可能性があります。
多くの場合、初心者のランナーは安定した走行速度を維持することができません。彼らは速く走り、時にはゆっくりと不規則に走ります。マラソンを走るときは、着実に走行速度を調整してください。スタミナと呼吸がまだ有能であれば、走行速度を上げることができます。
あなたができる次のステップは、口呼吸を使用することです。多くの人々は、走行中に鼻呼吸をすることを勧めます。走ると、体は鼻からより多くの酸素を摂取するので、循環は不可能です。
したがって、口呼吸を開始することで、走行中に息切れや引き裂かれるのを避けることができます。できるだけ強く、深くゆっくりと空気を吸って、呼吸パターンが安定したままになり、最適に走ることができます。
ランナーはまた、安定した呼吸を続けることができるように、姿勢とランニングの動きを維持する必要があります。ランニングスポーツでは、スタミナとランニングスピードをサポートするための適切なジェスチャーと姿勢があります。
姿勢を維持し、正しい動きは呼吸パターンに良い影響を与えます。リラックスしてまっすぐな位置に肩を並べ、呼吸が容易になるように曲がらないでください。また、最大の結果を得るために走るときは、より長いステップを踏むこともできます。中断しないように、常に気道と手を携えてステップに従ってください。
ランナーはまた、走行中に呼吸器系を制御できるように呼吸リズムを調節できる必要があります。呼吸リズムは、呼吸が維持または安定するように、走行の動きおよび通過する地形に従って調節されなければならない。さらに、このステップは、体内のストレスを軽減するのにも役立ちます。
これは、マラソン走行中に息を調節する方法であり、苦労したり圧迫感を感じたりしないように適用できます。正しい呼吸法は、フィニッシュラインまで最適に走ることができる鍵です。
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