YOGYAKARTA - 山を登る予定の初心者は、さまざまな身体運動や運動をすることをお勧めします。その理由は、山を登るには優れたスタミナが必要なだけでなく、登山プロセスをスムーズにするのに役立つスキルが必要だからです。山を登る前に、様々な身体運動が必要です。
優れたスタミナとボディスキルは、初心者の登山者が山の頂上に到達するのに役立ちます。以下の身体訓練のいくつかは、初心者の登山者がスタミナを訓練し、登山中に行うかもしれない動きを訓練するのに役立ちます。
カルディオは、初心者の登山者が良いスタミナを得て、体力を構築するのを助けます。カルディオはまた、登山中に登山者が簡単に疲れないように息を適切に調整できるように、呼吸のトレーニングを支援します。この運動は、骨や関節の強化など、一般的にさまざまな利点があります。
登山が行われる前に定期的にスカットを行うことをお勧めします。登山の3〜4ヶ月前に定期的なスカットを開始できます。スカットは、登山中に十分に一生懸命働く下半身の筋肉を訓練するのに役立ちます。スカットはまた、登山者が簡単に落ちないように体のバランスを改善するのを助けます。
このエクササイズは、ゴール上で2本の手でぶら下がってから体重を持ち上げることによって行われます。上半身の強さを高めるためにプルアップを行う必要があります。
山のトラックは常に上り坂です。トラックに対処するには、定期的にステープアップ運動を行うことをお勧めします。階段を利用して、定期的に足や膝を練習することができます。このエクササイズは、足、お尻、前太ももの強さを構築し、足首を自分で強化するのに役立ちます。
このエクササイズは、片足に体重を積み重ね、もう片足をまっすぐにして行います。その後、静的に膝を曲げて足を下げます。あなたは家で階段を使うことができます。このエクササイズは、体重を制御し、膝を強化するのに役立ちます。
プッシュアップは一般的に、登山中に崖に登ったり、急な傾斜で地形のロープにたどり着いたりするときに便利な手の筋肉をトレーニングします。初心者の登山者は毎日10回プッシュアップを練習することができます。
このエクササイズは、呼吸を練習するのに役立ちます。登山は体全体を巻き込むスポーツなので、簡単に疲れるべきであることに注意してください。それが起こると、呼吸は途中で落ちます。途中で呼吸を練習するのを手伝うために、泳ぐことをお勧めします。
この演習は、各手に保持された2つのダンベルで行われます。その後、肩幅の広い足で直立して立ってから、ダンベルを垂直方向に持ち上げます。定期的に肩を上下に動かします。このエクササイズは、かなり重い荷物のバッグを運ぶのに役立ちます。
登山するときは、ジャンプの動きが必要になることがあります。したがって、初心者の登山者はロープジャンプを練習することをお勧めします。このエクササイズは、ふくらはぎの筋肉を強化し、足全体を強化するのに役立ちます。
体の筋肉がこわばりにならないように、頻繁に曲げることをお勧めします。曲げの動きはニーズに合わせて調整することができ、運動をしていなくても毎日やり続けることをお勧めします。曲げは、初心者の登山者が筋肉を負傷するのを防ぐのに役立ちます。
これらは山を登る前のいくつかの身体運動です。VOI.ID にアクセスして、その他の興味深い情報については、
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