ジョグジャカルタ–月経中の運動は確かに困難な課題です。不快な体の状態に加えて、月経中の運動が特定の健康上の影響を与えると考える人はまだたくさんいます。
月経中、体の状態はより疲れやすくなり、胃の不快感、頭痛、背中の痛みになります。しかし、すべての女性が感じる月経の症状は確かに同じではありません。また、月経中に発生する痛みが大きすぎない人もいるので、活動はまだスムーズに行うことができます。では、月経中は運動してもいいのでしょうか?
AIケアから引用すると、月経中の運動は一般的に許可されています。禁止されていませんが、安全で月経中に注意を払う必要がある運動の種類、期間、および運動量に適用される一定の制限があります。
月経中の過度の運動は、全身の痛みを増大させ、月経期間に影響を与え、月経の遅さを引き起こす可能性があります。一方、月経中の運動にも、以下の多くの利点があります。
前述のように、すべての運動が月経中に行うことができるわけではありません。月経中に許可され、推奨される運動のいくつかは次のとおりです。
月経中の女性は、通常の日よりも短い期間で歩くか有酸素などの軽い有酸素をすることがあります。月経中に行われる軽い有酸素は、肺のパフォーマンスを改善し、体のスタミナを高めるのに役立ちます。
ヨガの利点の1つは、体がよりリラックスするのを助け、けいれんや痛みから始まる月経から生じる症状を軽減するのを助けることです。月経をスムーズにするためのヨガの動きもいくつかあります。
筋肉が緊張せず、リラックスしたままであるように伸張することをお勧めします。月経中のストレッチはまた、循環をスムーズにするのに役立ち、体はより快適になります。
すべての運動が月経中に行うことができるわけではありません。これらのスポーツのいくつかの例は次のとおりです。
月経中は、サッカー、バレーボール、武道などの大きな筋肉圧力と仕事で運動を止めることをお勧めします。その理由は、月経中に筋肉と関節の帯が柔らかくたるくなるからです。運動を余儀なくされたとき、致命的な怪我が心配です。
この運動は、月経血液がもはや重くないときに行うことができます。しかし、突然の胃のけいれんがある場合の潜在的な危険を予測するために、一時的に避ける方が良いでしょう。そうなると息切れが感じられ、溺死の原因が危惧されている動きが困難になります。
重い荷重を伴う運動は、けいれんを引き起こすために腹部の血管の閉塞を引き起こすので、避けてください。ウェイトリフティングはまた、怪我を恐れて、筋肉のハードワークを強制します。
月経中に運動する予定がある場合は、注意すべきことがいくつかあります。月経中の運動のヒントは次のとおりです。
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