ジョグジャカルタ - マラソンランニングは、特にこのイベントが初めてフォローされる場合、特別な準備を必要とするスポーツの1つです。その理由は、マラソンランニングは、最大42キロメートルの距離を考慮すると、単なる軽いランニングではないからです。さて、この記事では、初心者のためのマラソンランニングの準備について説明します。最後まで続き読んでください、はい!
さまざまな情報源から要約すると、マラソンランニングイベントに参加したい初心者のために準備しなければならないいくつかのことの準備があります。
最初にすべきことは、最初のマラソンを選ぶことです。この点で、おなじみのルートまたは自宅の近くを選択することをお勧めします。
その後、マラソントレーニングプランを12~20週間行ってください。初心者のマラソンランナーは、レース当日の4ヶ月前に毎週80kmまでの距離を築く必要があります。
次に、少なくとも週に3〜5回は定期的なランニングエクササイズをしてください。安定した速度でリラックスしたランニングを実行します。これは、安定したランニングリズムとリズムを構築するのに本当に役立つので、競技時にランニング速度をより適応させることができます。
激しい運動の間、十分な休息を取ることを忘れないでください。これは、日常的な運動と非常に激しい運動のために体が筋肉を回復する必要があるためです。だから、あなたが夜に7-8時間寝ることを確認してください。
マラソンの準備をするときにあなたの体が十分な水分を得ていることを確認してください。これにより水分補給が最適になるため、試合前の週に多くの水を飲む。
体がよく水分補給されていることを確認することに加えて、パン、米、パスタ、加熱野菜などの複雑な炭水化物が豊富な食品を食べることも必要です。それはグリコゲン(エネルギー)の貯蔵を最大化するのを助けることができます。マラソンの準備期間中は、新しい食べ物を試さないでください。
マラソンの準備はランニングトレーニングだけに限定されません。また、筋力トレーニングも行う必要があります。
マラソンランニングイベントに参加する前に推奨される強さトレーニングの種類、すなわちピラティス、水泳、ジムでの重機トレーニング。これらはすべて、マラソンランニングマッチ中に新しい筋肉を構築し、強さを維持するのに役立ちます。
マラソンの走行距離は42キロメートルに達すると言われています。したがって、あなたはゆっくりと走り、急いではいけません。エネルギーをフィニッシュポイントまで均等に分割できるように、リズムとスピードを維持する必要があります。
Demikian informasi tentang persiapan lari maraton untuk pemula. Semoga artikel ini dapat menambah wawasan para pembaca setia VOI.ID.
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