ジョグジャカルタ - 呼吸法は水泳で習得しなければならないものの1つです。呼吸は、水泳選手が強いスタミナを持つことができるための鍵であり、長距離を移動し、良い加速運動をすることができるようにします。では、泳いでいるときにどうやって長く息を吸うのでしょうか。
水泳時には手足の動きだけに焦点を当てる人はまだたくさんいます。どんなにスマートでスマートでも水泳の動きをしますが、適切な呼吸法によってサポートされていない場合、それはまだ最適ではありません。間違った呼吸法は、水泳選手をすぐに息切れさせ、動きを遅くスランプさせます。
プールで活動しているときに水泳選手を見ると、通常の水泳選手や初心者との呼吸時間に違いがあります。すでに熟練した水泳選手は、通常、水泳中に長い息を吸うことができます。
水泳の呼吸法には、呼吸、呼吸困難、呼吸圧力に至るまで、いくつかの動きが含まれます。水泳中に長呼吸するための手順は次のとおりです。
あなたが理解する必要がある最初の段階は、息を吸う方法です。深呼吸をすることができるようにするには、呼吸法は肩や胸ではなく胃を含みます。スムーズにするためには、腹部を上下に動かして呼吸するトレーニングが必要で、約20秒かかります。
胃の呼吸または「ダイアプラグマ呼吸」には、肋骨の下部近くまたは胸の下部に位置するドーム型の呼吸筋が含まれます。したがって、呼吸と空気照明を吸うと、ダイアプラグマと肺の周りの他の呼吸筋も収縮します。
空気を吸う限り、ダイアフラグマは収縮して肺が余分な空間に膨張し、必要な限り空気を吸うことができます。鎖骨と首の近くにある筋肉は、適切に呼吸するのが難しいときに筋肉を助けます。これらの筋肉は、酸素で満たされて膨張するときに肺のためのスペースを作ることに貢献します。
水泳選手はまた、適切な息を保持する方法を理解する必要があります。水中で息を止めることができる時間に影響を与える要因は、肺の強さと能力、および心の制御からである。
水中の持久力を高めるために試すことができるいくつかのエクササイズがあります。あなたは1分間息を止める練習をし、それから90秒間普通の呼吸で休むことができます。また、1分間息を止めてから、2分間普通に呼吸することで練習することもできます。時間の経過とともに持久力を高めることを忘れないでください。
水泳の距離や水の範囲の長さも水泳選手によって考慮されなければなりません。水泳選手はまた、呼吸時間を調整することができなければなりません。プールが到達する水の距離や長さに応じて、異なる呼吸パターンを使用できます。
たとえば、25〜50メートルまで泳いでいると、最初の10メートルを移動したときに息を吐くことができます。その後、定期的な呼吸パターン、つまり、多くのエネルギーを必要とするため、最終線に近づくときに2〜3回の動きごとに呼吸します。
泳いでいる間に息を吐く方法も不注意に行うべきではありません。あなたが水中で息を吐くとき、体は呼吸したいと反射します。したがって、2〜3回の動きごとに息を吸うよりも、快適に感じるときはどこでも呼吸することをお勧めします。
これらは、水泳中に長呼吸するためのヒントまたは方法です。正しい呼吸法を習得するには、直接感じるために一貫して頻繁に練習する必要があります。
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