負担を取り除くときに息を吸う方法、このテクニックをしてください

ウエイトリフティングイラスト(スプラッシュ解除)

ジョグジャカルタ-呼吸は重量挙げ中に注意を払うべき重要なことです。これまでのところ、多くの人が負担を取り除くことは強さにのみ依存していると考えています。一方、呼吸も強度を高め、怪我のリスクを回避するために重要なことです。荷物を持ち上げるときに呼吸を制御する方法。

それはしばしば単純であると考えられていますが、呼吸が無視されるならば、結果は致命的になる可能性があります。重荷を取り除くとき、アスリートは息を吸ってそれを捨てなければならないからです。しかし、この呼吸法は、誰かが負担を軽減するときに無視されることがよくあります。それでは、負担を軽減するときに呼吸を制御する方法は?

多くの人々は、呼吸技術がウェイトリフティング中の妥当性と回復力に影響を与えることに気づいていません。さらに、通常、多くの人が負担を持ち上げるときに不注意に呼吸法を行います。間違った呼吸法は、実際には強度を怪我の可能性に最適にしません。

荷物を持ち上げながら息を吸う方法は次のとおりです。

リラックスした状態、つまり荷物を持ち上げる前、荷物を取り外したり取り外したりした後は、息を吸ってください。エネルギーやスタミナを集めるために完全に呼吸します。

収縮筋中の呼吸

筋肉が収縮しているとき、つまり荷物を持ち上げたり押したりするときに、それを取り出すか息を吐きます。緊張するまで息を止めないでください。荷物を持ち上げるときに息を吐くことで、より多くのエネルギーが得られます。

制御することが非常に重要な別のテクニックは、鼻から呼吸し、口からそれを取り除くことです。鼻から呼吸することで、肺に入る空気をよりきれいにすることができます。空気は最初に鼻毛によってろ過されるからです。次に、口から息を吐きます。

重い荷物を持ち上げると、喉と鼻のチャンネルが閉じます。しかし、それは空気を放出しようとし続けます。この状態はバルサバマヌファーと呼ばれます。

バルサルバ操作の効果は、心臓への血流を減らすことです。さらに、過度の圧力は実際に頭痛を引き起こし、気絶することさえあります。この状態は、血液が凝固し、血液が血管から出ようとするために発生する可能性があります。さらに、不安定な心拍数に影響を与える可能性があります。

スムーズに呼吸して吐き出すのが難しい状態にある場合は、普通に呼吸する必要があります。息を止めるよりも普通に呼吸する方が良いです。

負荷を握ると、体の筋肉が収縮し、血管が落ち込んでしまいます。この状態は血流を滑らかにしないので、心臓はより激しく働き、血圧は上昇します。

人が心臓障害または心血管疾患の病歴を持っている場合、この状態は健康を危険にさらす可能性があります。血流が挟まれると健康上の問題が発生しやすくなります。血液は血管を促し、血管を収縮させる可能性があります。

さらに、高血圧は肺を促し、心臓への背圧を無視することもできます。この状態は心臓を曲げる可能性があります。長引くと、心臓に関連する血管が狭くなり、血圧が上昇する可能性があります。

これは、重荷を持ち上げるときに呼吸を制御する方法の説明です。負担を取り除くときは、適切な呼吸法を実行して、体力を最大化し、怪我のリスクを回避できるようにします。

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