ジョグジャカルタ - 早歩きは、最も簡単で効果的な有酸素運動の1つです。そして、何よりも、あなたはおそらくあなたが始めるために必要なすべてをすでに持っているでしょう。簡単な歩行テクニックを身につけましょう!
その理由は、屋内または屋外で、特別な機器なしで発汗を引き起こす活発な歩行ができるからです。良いスニーカーは、早歩きの多くの利点を享受するために必要なすべてです。
活発なウォーキングで良いトレーニングを行うための鍵は、心臓と肺に挑戦的なトレーニングを与えるペースを維持することですが、蒸気がすぐに不足するほど難しくはありません。
活発な歩行で心身の健康を改善する方法と、この形式の運動から学ぶことができる利点を見つけるために読み続けてください。
早歩き工学
歩行姿勢
歩行姿勢は、適度な強度のペースで歩く能力に影響を与える可能性があります。姿勢に影響を与え、直立して歩くのが難しい病状がある場合は、状況に最適なものを教えてくれる医療提供者に相談してください。次のヒントがあなたの状況に当てはまるかどうかを知らせることができます。
前かがみまたは後傾しないでください。 へそを背骨に向かって引っ張ります。腹筋をきつく保ちますが、きつすぎないでください。 呼吸を続けてください。期待するな。 先を見据え、下を向かないでください。あなたの前に20フィート焦点を合わせます。 首の緊張を避けるために顎をリラックスさせます。 一度肩をすくめて、肩を少し後ろにして、肩を落としてリラックスさせます。 背中をアーチ状にせずにまっすぐ立ちます。 あごが床と平行になるように頭を上げ、首と背中の緊張を軽減します。 歩くときは頭を直立させておく必要があります。すべての動きは肩から下に向かって行われるべきです。歩行アームモーション
歩くときに正しい位置と腕の動きを使用すると、より速く歩き、強度を上げることができます。腕の動きを改善するのに役立つヒントをいくつか紹介します。
腕を肘で90度曲げます。 歩くときは手に何も持たないでください。 腕と肘を外側に向けるのではなく、体に近づけてください。 手を足に当てて動かします。右足が進むと、右腕が後ろに下がり、左腕が前に出てきます。 バックスイングでは、後ろのポケットに財布をつかむことを考えてください。良いバックスイングが必要な場合でも、それを過大評価して身を乗り出さないでください。 腕の動きは、斜めではなく、ほとんど前後に行う必要があります。また、腕が進むにつれて胸骨を通り過ぎずに、ほとんど平らである必要があります。ウォーキングフットワーク
歩きながら足の動きに注意することで、ゼロからスピードを上げることができます。とはいえ、フットワークに影響を与え、スムーズに歩くのが難しい病状がある場合は、自分の状況に最適なものを教えてくれる医療提供者に相談してください。彼らは、次のヒントがあなたの状況に当てはまるかどうかを教えてくれるか、あなたを助けることができる理学療法士または作業療法士への紹介をあなたに与えることができます。
かかとで叩き、かかとからつま先まですべてのステップを転がします。 ステップの終わりに足のボールとつま先で強力なブーストを与えます。 ステップを転がさずに足を叩いていることがわかった場合は、靴底の硬い靴を履いている可能性があります。前足の柔軟なランニングシューズに切り替えます。ウォーキングステップ
あなたの歩行ステップも重要です。歩幅を伸ばそうとするよりも、自然な歩幅の歩幅を多くすることを目指します。
あなたが長さを追加するとき、それはあなたの後ろにあるべきです。後ろ足を地面に長く置いてから、つま先でしっかりと押します。
あなたがより速く歩こうとするとき、行き過ぎたいという衝動に抵抗してください。あなたの前足はあなたの体に近づくべきです。体の前で足を伸ばしすぎていないかに注意してください。
早歩きの利点は何ですか?
早歩きなどの定期的な有酸素運動は、さまざまな身体的および精神的利益をもたらします。よく研究されたいくつかの利点は次のとおりです。
減量。ウォーキングは、より多くのカロリーを消費し、除脂肪筋肉量を増やし、気分を改善して続ける可能性を高めることで、余分な体重を減らすのに役立ちます.
心臓の健康を改善します。研究のレビューによると、週に5日歩くことは心臓病のリスクを下げるのに役立ちます。定期的な有酸素運動は、血中のLDL(悪玉)コレステロール値を下げるのにも役立ちます。
低血圧。研究によると、定期的な有酸素運動は血圧を下げるのに役立ちます。
血糖値を下げます。定期的な早歩きはインスリン感受性を改善することができます。これは、筋肉の細胞がインスリンを使用して、運動の前後にブドウ糖をエネルギーとして引き出すことができることを意味します。
メンタルヘルスの改善。研究はまた、運動が自尊心を改善し、睡眠を改善し、脳力を構築することができることを示しています。
だから、活発な歩行テクニックを知った後、VOIの他の興味深いニュースをチェックしてください、それはニュースに革命を起こす時です!
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