ジョグジャカルタ –マラソンランニングが好きな人にとっては、特に初心者が習得しなければならないいくつかのテクニックがあることを知っておく必要があります。このようなテクニックは、実行中に物事の有効性を高めるために知られている必要があります。
マラソンランニングテクニックマラソンランニングのヒントを知ることに加えて、アスリートはマラソンランニングのテクニックも知っている必要があります。マラソンランニングテクニックは、屋外で行われる長距離走の際に行われるテクニックです。マラソンルートは41.8キロメートルとかなり遠く、アスリートはエネルギーの節約、息を呑む、怪我のリスクを最小限に抑えるなど、多くの利点があるさまざまなテクニックを適用する必要があります。
マラソンのランニングテクニックは、スタートテクニック、ランニングテクニック、呼吸テクニック、フィニッシュテクニックの3つの部分に分かれています。ここでは、各手法について説明します。
スタートテクニック始動技術は、実行または始動の準備段階で実行される技術です。カウントに応じて順次適用されるテクニックには、次の3つの段階があります。
カウント1:参加者は、体の前方または目標の位置を準備する必要があります。膝を少し曲げると、視線が前方に焦点を合わせます。すぐに走ることに心を集中させてください。 カウント2:この段階では、前脚に体重の山があります。両腕をすぐに走れる位置に準備します。 ステージ3:この段階では、アスリートは走り始めます。できる最初のステップは、前足を拒否し、後ろ足を振って走り始めることです。 ランニングテクニックランニングテクニックは、アスリートが走っているときに行われるテクニックです。この手法は、ランニングがより効果的かつ効率的であり、多くのエネルギーを消費しないようにするのに役立ちます。この手法にはいくつかの段階があります。
足音テクニックマラソンでは、体格のエネルギーがすぐに不足し、疲労を経験するため、多くのステップを使用してあまり速く動かないようにしてください。
姿勢テクニックランニング時の姿勢もランニングの効率を決定します。動きを妨げないように、体をうまく調整するようにしてください。かがんで走らないでください。
体の動き手を過度に振るなどの無駄な体の動きは避けてください。動きを妨げることに加えて、役に立たない体の動きはエネルギーを消費します。
足音足の位置を間違えると、マラソンを走るときに怪我をするリスクが高まります。さらに、その機能に合った靴を使用してください。
呼吸法マラソンを走るには、呼吸法が非常に重要です。その理由は、呼吸はスタミナにも関係しているからです。呼吸法が正しく実行されれば、消費されるエネルギーのバランスをとることができます。
マラソンを走る際に推奨される呼吸法は、体をよりリラックスさせるため、口から呼吸することです。さらに、口から呼吸する技術は、より多くの酸素を吸い込むこと、ならびに体からの二酸化炭素の生成を可能にする。
一方、鼻からの呼吸は、表情筋の緊張を引き起こし、体や筋肉への負担を増大させる可能性があります。
短く浅い呼吸法を実行して、呼吸を簡単に調整できるようにします。
仕上げテクニックランナーは、フィニッシュラインに近づくときに、体が衝撃を受けず、フィニッシュラインに早く到達できるように、また行わなければならないテクニックがあることに注意する必要があります。フィニッシュエリアに入るときは、胸を感じ、手をうまく配置します。知っておく価値があります、手でフィニッシュラインをつかむことはファウルです。
それはマラソンのランニング技術に関連する情報です。より興味深い情報を入手するには、VOI.ID にアクセスしてください。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
