BMI、腹囲、RFM法で体脂肪を計算する方法

イラスト(pikulkeaw_333/ピクサベイ)

ジョグジャカルタ–理想的な体重を見つけるために体脂肪を計算する方法は驚くほど簡単です。

体脂肪の計算は、通常の体重計で体重を量ることと同じではないことに注意してください。体脂肪の値を計算するために使用できる式があります。

体脂肪の計算方法に関するセクションに進む前に、まず体脂肪とは何かを知ってください。

体脂肪は

体脂肪は、体の脂肪の割合です。女性の正常な脂肪レベルは21〜31パーセントの範囲です。男性に関しては、値は14-25パーセントの範囲です。

脂肪含有量の割合の違いは、各個人が行うライフスタイル、年齢、および運動パターンの影響を受けます。

体脂肪の計算方法

2022年10月30日日曜日のSehatQからのVOIを引用して、健康の専門家は、実用的で誰もが簡単に適用できる体脂肪を計算するためのさまざまな方法を策定しました。

体脂肪を計算するいくつかの方法は次のとおりです。

BMI法で体脂肪を計算する方法

ボディマス指数(BMI)またはボディマス指数(BMI)とも呼ばれるは、人の体重カテゴリを示すために使用される尺度です。この方法は、体脂肪を計算するときに最もよく使用されます。

BMI / BMI計算方法から得られた数値は、肥満による慢性疾患の危険性を回避するために、誰にとっても警告サインとして使用できます。

ボディマス指数は、身長による体重除算(kg)によって計算されます(クォーツのメートルで計算)

たとえば、体重が80 kg、次に高さが170 cmの場合、BMIを計算するには、最初に身長をメートルに変換する必要があります(170 cm = 1.7 m)。

次に、高さをメートルの2乗で乗算します(1.7 x 1.7 = 2.89)。最後のステップでは、体重(kg)を身長(m2)で割ります(80 / 2.89 = 27.68 kg / m2)。

得られた数値は、次のように分類できます。

< 18.5 = 低体重 18.5 - 24.9 = 標準体重 25-29.9 =太りすぎ > 30 = 肥満

上記のカテゴリに基づいて、27.68 kg / m2のBMI数値は太りすぎのカテゴリに含まれます。

腹囲法で体脂肪を計算する方法

体脂肪の計算のイラスト(ピクサベイ)

腹囲から体脂肪を計算する方法は、精度が低いと考えられているため、議論されています。

それにもかかわらず、腹囲で体脂肪を計算することは、一般の人々が自分の体の健康状態を知るための最初のベンチマークになる可能性があります。

この方法で体脂肪を計算する最初のステップは、へその周りにメーターを設置して腹部の周囲を測定し、その結果を記録することです。

男性にとって理想的な腹囲は90センチです。女性にとって理想的な腹囲は80センチです。それより少ない場合、あなたは体重を減らします。逆に、測定結果が理想的な腹囲数を超える場合は、太りすぎであることを意味します。

RFM法で体脂肪を計算する方法

体脂肪を計算する3番目の方法は、相対脂肪量(RFM)法または相対脂肪量指数によって行うことができます。この方法は、カリフォルニア州シダーズサイナイメディカルセンターの研究者が、人の体脂肪率の計算に関してBMI法には多くの弱点があると考えて作成されました。

この方法で体脂肪を計算する方法は、身長と胴囲を測定することです。次に、次の式を使用して計算します。

男性: 64 - (20 x 身長/胴囲) = RFM (BF %)

女性: 76 - (20 x 身長/胴囲) = RFM (BF %)

取得したRFMまたはBF%(ボディフィット率または理想的なボディパーセント)の計算結果は、米国運動評議会(ACE)によって作成されたグラフに基づいて次のように分類できます。

アスリートの職業:女性アスリートに最適な体脂肪は14〜20%の範囲です。一方、男性アスリートは6〜13%の範囲です。 定期的に運動する個人:頻繁に運動する女性にとって理想的な体脂肪は21〜24%の範囲です。一方、運動を頻繁に行う男性の体脂肪は14〜17%の範囲です。 個人一般:女性にとって理想的な体脂肪は25〜31%の範囲です。一方、めったに運動しない男性の体脂肪は約18〜24%です。 肥満状態の人:肥満の女性は、体脂肪が32%を超えています。肥満男性の場合、彼らが持っている体脂肪は25%以上です。

これらは、BMI、腹囲、RFMに基づいて体脂肪を計算する3つの方法です。