YOGYAKARTA —あなたはそれをスクワットまたはバープジェスチャーと呼ぶかもしれません—しかし、あなたはそれをあなたの好きな運動と呼ぶことはできません。真実は、スクワットドライブは挑戦的です。しかし、それが彼らをとても効果的にしているのです。それでは、スクワットスラストを練習する方法は?
「コーチは彼らを愛しています。しかし、人々は彼らを嫌っています」と、シカゴのミッドタウンアスレチッククラブの認定パーソナルトレーナー兼グループエクササイズインストラクターであるサラブライトは言いました。
ブライト氏は、バーピーは「効果的で、機器を必要とせず、さまざまなフィットネスレベルに合わせて簡単に変更できる」ため、コーチの一番の選択であると述べました。
ロイヤルH.バーピー博士という男が、軍のメンバーのフィットネステストとしてエクササイズを作成しました。「私たちは現在、筋力と持久力を構築するためにそれを使用しているだけでなく、より高い心拍数(乳酸閾値に近い)で働くように人々を訓練しています」とブライトは説明します。
このレベルで運動すると、より多くのカロリーが消費されるだけでなく、「運動後の過剰な酸素消費量(EPOC)が増加し、運動を停止した後もより多くのカロリーを消費し続け、数時間燃焼し続けます。"
言い換えれば、スクワットドライブを使用すると、有酸素運動や筋力トレーニングから多くのメリットを享受できます。
スクワットスラストの練習方法
特別な装備やスキルを必要としないため、自宅でスクワットの動きを行うことができます。
基本的なバーピーの場合:
足を肩幅に広げ、腕を横にして立ちます。 しゃがんだ位置に下げ、床に手を置きます。 足を蹴るか、ステップしてボードの位置に戻します。 ジャンプまたは前方にステップして、しゃがんだ位置に戻ります。 立ち位置に戻ります。単純に思えるかもしれませんが、これらの動きのいくつかを連続して行った後、よくできたスクワットプッシュの課題がわかります。
基本的なバープが簡単になったら、次のバリエーションを試してください。
腕立て伏せやジャンプを追加する
ボードの位置にいるときは、腕立て伏せを追加してから、足を前に出してしゃがみます。立ち上がったら、ジャンプを追加してから、次の担当者のためにしゃがむことに戻ります。
ダンベルを追加する
ブライトはまた、抵抗を増やすために両手に軽量ダンベルのセットを追加することを提案しています。ここでいくつか入手してください。
バーピーの終わりの開始位置に戻ったら、バーピーをオーバーヘッドプレスに持ち上げて腕と肩をトレーニングします。
片付けてください
あなたの主なフィットネス目標が体重を減らすことであろうと筋力を増やすことであろうと、スクワットドライブとその多くの挑戦的なバリエーションが役立ちます。
ベースのバーピーが難しすぎる場合は、他の方向にカスタマイズすることもできます。ブライトは、床にまっすぐ行くのではなく、手の下にはしごやプラットフォームを使用することをお勧めします。これにより、最初は無理を強いることなく、従来のスクワットの動きを実行できます。
スクワットスラストエクササイズを知った後、VOIに関する他の興味深いニュースをチェックして、ニュースに革命を起こす時が来ました!
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