YOGYAKARTA 筋肉量の形成は、運動だけではできません。強くて緻密な筋肉を得るために従わなければならない筋肉を形成する食事療法があります。
もともと、筋肉を構築するにはエネルギーバランスが必要です。つまり、入るカロリーの数は、運動中に体が消費するカロリーよりも大きくなければなりません。
1ポンド(約500グラム)の筋肉を形成するには、約2,800カロリーが必要です。そのほとんどはタンパク質の変化をサポートするために使用され、トレーニングで改善することができます。
一方、体は毎週最大約0.5ポンドの筋肉を構築することができます。そのため、体内に入るカロリー摂取量が多いと、過剰な脂肪が出てしまいます。これが起こらないように、食事療法が正しい筋肉を形成する方法を知っています。
しっかりとした強い筋肉を得るためには、あなたが食べる食べ物の種類と量を調整する必要があります。
筋肉量を形成するステップを容易にするために、様々な情報源からのVOIによってコンパイルされたように、以下の食事療法に注意を払う。
タンパク質は、体を構成する様々な細胞の主成分であることに注意してください。高タンパク質食品の消費は、筋肉、腱、臓器、および皮膚を形成するために必要とされる。
国際スポーツ栄養学会のHour of The International Society of Sports Nutritionに掲載された研究によると、筋肉量を増やすことができるように、体は体重1キログラムあたり1.6グラムのタンパク質を必要とします。
体重が70キログラムの場合、筋肉量を形成するために1日あたり112グラムのタンパク質が必要であることを意味します。赤身の肉、魚、卵、牛乳などのタンパク質が豊富な食品もあります。
筋肉量形成プログラムを受けるとき、あなたが見逃してはならないことは朝食です。休憩はあなたに直接的なエネルギーの爆発を与え、昼食または次の軽食の時間まで体がいっぱいになるのを助けます。
3時間ごとに食べることは、筋肉量を増やすのに役立ちます。これに関連して、あなたはいつものように朝食、昼食と夕食を食べることによってそれを行うことができます、運動後、就寝前と2つの軽食で食べることに囲まれて。
この方法は、軽食を頻繁に摂取するため、簡単に空腹にならないようにします。さらに、あなたはまた、より速く満腹感を感じ、あなたの腰もなめらかになります。
一方、長時間食べないと、次の食事を食べ過ぎたり、不健康なスナックを追加したりする可能性があります。だから、毎日特定の時間に食べることを「混ぜる」という欲求を止めるために。
あなたが筋肉を形成しているときにあなたが見逃してはならない食事療法は定期的に果物、特に低カロリーの果物を食べることです。体に脂肪がたまる心配もなく、お腹いっぱいにフルーツを食べることができます。
毎日果物の消費を残さないことによって別の重要な筋肉量を構築するための食事療法。ほとんどの果物はカロリーが低いです。あなたは脂肪や体重を追加することなく、あなたの胃がいっぱいに感じる果物を食べることができます。
果物や野菜には、消化を助けるビタミン、ミネラル、抗酸化物質、繊維も豊富に含まれていますが、一部の種類の果物の糖度を確認するように注意してください。
次の筋肉を形成するための食事療法は健康な脂肪を消費することです。健康的な脂肪は、脂肪の潜在的な損失からあなたを防ぐことができ、また、健康を改善することができます, 彼らは体によってゆっくりと消化されるので、.
健康的な脂肪を含むいくつかの食品は、卵、アボカド、ナッツ、魚、ダークチョコレートです。
それはあなたが強くて密な筋肉を得るために従わなければならない筋肉を形成するための食事療法です。がんばって！
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