初心者のためのHyroxトレーニング、ヒント

ヒロックススポーツのイラストレーション(Unsplash)

ヨグヤカータ - ヒロックスは一般の人々によって大いに愛されています。このスポーツは、ランニングと一部の人々にとってかなり難しい機能的なトレーニングを組み合わせます。あなたがそれを試したい人のために、怪我をしないように初心者のためのヒロックスのトレーニングを知り、特に実行する必要がある機能的なトレーニングに関連する。

初心者のためのHyroxトレーニング

前述のように、ヒロックスは近年人気が高まっているスポーツの1つです。通常のランニングレースや重量挙げ競技とは異なり、ヒロックスはランニングとさまざまな機能的なトレーニングを組み合わせて、全体的な強さ、持久力、スピード、フィットネスをテストします。

特に初心者にとって、ハイロックスのトレーニングは段階的に行う必要があります。主な焦点は、ランニングと筋力トレーニングの組み合わせに徐々に耐えることができるように、健康の基礎を築くことです。

Hyroxの課題を解決するために、トレーニングはフィットネスの1つの側面に焦点を当てるべきではありません。同時に開発する必要があるいくつかのコンポーネントがあります。

適度な運動

ランニングはHyroxの最大の部分です。したがって、初心者にはまず有酸素持久力を構築する必要があります。週に2〜3回、20〜30分間軽くジョギングを始めましょう。体が適応し始めたら、時間の長さや距離を徐々に増やすことができます。

ランニング、サイクリング、水泳、またはローイングマシンを使用することに加えて、心臓と肺の容量を増加させるのに役立ちます。

強度トレーニング

ほぼすべてのHyroxステーションは、足、背中、肩、コアの筋肉を巻き込みます。一方、実行できる基本的な演習のいくつかは次のとおりです。

スクワット・ルンゲスデッドリフト・ライトプッシュアッププランクダンベル・ロウショルダー・プレスモビリティ・エクササイズ

初心者にとって、運動の質を維持することは非常に重要ですが、運動の質を維持することはしばしば無視されます。運動前にダイナミックストレッチ、運動後に静的ストレッチを行うと、柔軟性を高め、怪我のリスクを減らすことができます。注意を払う必要がある領域には、腰、肩、足首、ハムストリングなどがあります。

回復時間を無視しないでください

筋肉はトレーニング後に回復するのに時間がかかります。休憩なしで毎日トレーニングすることは、過剰トレーニング、疲労、パフォーマンスの低下のリスクを高める可能性があります。十分な休息を与えることは、トレーニング自体と同様に重要です。

栄養と水分補給に注意してください

Hyroxトレーニングは大量のエネルギーを消費します。十分な炭水化物、タンパク質、液体、電解質を摂取しないと、体はより早く疲れて回復プロセスは遅くなります。そのため、栄養素が満たされ、体が適切に水分補給されていることを確認してください。

これは初心者向けのhyroxトレーニングに関する情報です。他の興味深い情報を入手するには、VOI.idをご覧ください。