私が演奏するとき、フィット感を保つヒント

モスクで祈る人々のイラスト(アンタラ)

ジャカルタ - イスラム教徒がラマダンの聖月の最後の10日間に情熱を注いでいる練習として、私がティカフを練習したり、モスクに滞在したりする人には、フィットボディが必要です。

5月3日月曜日にアンタラが報告したように、通常、私はタラウィの祈りが夜明けまで行われた後に始まります。祈りやzikrを行うこととは別に、私を行う人々はまた、一般的に彼らの能力に応じてコーランを読みます。

これは、私が行うイスラム教徒がしばらくの間座ることができることを意味します。これに関連して、インドネシア大学医学部(FKUI)のスポーツ医学の専門家、ハリオ・ティラルソは、その活動を持っている人々に活動間を伸ばすことをアドバイスします。

「伸ばして血流を改善することができます。「10秒間待ってください」と、彼が言いました。

より良い循環は、筋肉への血流を増加させます, 筋肉の痛みを軽減することができます.

ヘルスラインのウェブページから引用したように、ストレッチのもう一つの利点は、背中の筋肉を強化し、筋肉の緊張のリスクを減らすことによって背中の痛みを防ぐのに役立ちます。

ストレッチ自体は、静的と動的の 2 つに分けられます。Harioの提案のような静的なストレッチでは、人は一定期間、通常10〜30秒の間、快適な位置にストレッチを保持することができます。

ダイナミックストレッチは筋肉を伸ばすアクティブな動きです。このタイプのストレッチは、通常、あなたの筋肉が動く準備ができているように、トレーニングの前に行われます。

ストレッチだけでなく、バランスのとれた栄養価の高い食事と十分な水を飲むことによって、体のニーズに応じて栄養摂取量を満たす必要があります。

一方、世界保健機関(WHO)は、祈りや棄権を含む他の人から約1メートルの距離を維持し、マスクを着用し、特にドアハンドルなど、人々が触れやすい物体に触れた後、定期的に手を洗って個人衛生を維持するなど、COVID-19の契約を防ぐための健康プロトコルを引き続き実施することを人々に思い出させました。、階段、スイッチなど。