ディンクス・インバウ・ジャカルタの住民は断食中も運動を続けます

ライトスポーツイラスト(アンタラ)

ジャカルタ - 人々はラマダンの月の間、運動を続けることが奨励されています。DKIジャカルタ保健局のアニ・ルスピタワティ局長は、住民は軽度から中程度の強度で運動を受けることができると述べた。

断食月の間にできる運動時間の持続時間は週に約150分です。歩くことに加えて、ジョギング、体操、またはバドミントンをするために選択できる他の活動。

彼は、最適な健康上の利益を得るために、運動を週に少なくとも150分、または1日あたり約30分の頻度で5日間行うことを提案しました。

「このスケジューリングにより、体は十分な休息時間を得ることができ、私たちが活動的で健康的であり続けることを保証します」とアニは3月25日月曜日の声明で述べました。

原則として、断食中の運動は、断食状態でも無数の健康上の利点を感じ続けるために、身体の各メンバーの動きを刺激することを目的としています。

アニは、断食中に運動することの特別な利点は、グルコースと脂肪をエネルギーに分解するプロセスをスピードアップする能力にあると付け加えました。断食中は、サフルのときと断食のときだけ食物摂取が制限されるため、これは非常に重要です。

「運動することで、体内の脂肪の貯蔵を減らし、理想的な体重を維持し、もちろん一日中スタミナとエネルギーを維持することができます」と彼は言いました。

アニは、身体がすぐにその後再水分補給できるように、断食を破る前にスポーツ活動を行うことを提案しました。

「主な基準は、スポーツをするとき、私たちはまだ歌うことができるということです、それは私たちがあまり疲れていないことを示しています」とアニは言いました。

さらに、ラマダーン月の運動は、タラウィーの祈りの前まで断食を破った後に行うこともできます。フィットネスの専門家でコーチのReza Fatchurahmanは、ラマダン中に断食を行うとき、それはかなり良い取り決めだったと言いました。

「休憩後とタラウィの祈りの前に運動するのに30〜45分かかることができます」とレザは言いました。

レザは、断食月の間、運動を毎日行う必要はないと言いました。彼によると、運動の強度も断食中の体の状態に合わせて調整する必要があります。

「私たちの体は断食中の状況に適応する必要があります。ですから、疲労や脱水症状を避けるために強度を下げる必要があるかもしれません」と彼は説明しました。