ジャカルタ - コバラミンとも呼ばれるビタミンB12は、血液形成および神経系機能に必要な水溶性ビタミンである。残念ながら、私たちの体はそれを生産することはできませんので、私たちはビタミンB12欠乏を避けるために食料源とサプリメントに頼らなければなりません。
ビタミンB12欠乏症は、植物ベースの食品には含まれていないため、ベジタリアンやビーガンの間で一般的です。研究は、ビーガンやベジタリアンの80-90パーセントがビタミンB12が不足していることを示しています。
では、ビタミンB12欠乏症が人体に与えるものは何でしょうか?研究ジャーナルは、ビタミンB12がヒト中枢神経系に深い影響を及ぼすことを示しています。だからこそ、このビタミン欠乏症の症状は認知症と非常によく似ています。ここでは、注意する必要がある症状があります。
混乱ビタミンB12は、体の様々な部分に酸素を運ぶ赤血球の生産を担当しています。赤血球のこの不足は、混乱を引き起こす脳への酸素供給を減らします.時にはめまいの症状を示す人もいるかもしれません。
鬱病研究は、ビタミンB12の低レベルによって引き起こされる高ホモシステインレベルは、いくつかの脳組織を破壊できることを示しています。これはあなたの脳信号との干渉を引き起こします, 気分のむらやうつ病につながります.研究は、この状態は、ビタミン B12 サプリメントを服用することによって治療できることを示しています。.
集中するのは難しい
最近濃度が悪化していることに気付いた場合は、体内のビタミンB12のレベルが低い場合があります。貧しい濃度は、脳内の酸素の十分な量の不足と脳組織の破壊によって引き起こされる栄養不足の典型的な兆候です。
忘れることが多い話すときに正しい言葉を見つけるのが難しい、またはしばしばどこかに物を置いた後に物事を忘れるのは、認知症の人々も経験するビタミンB12欠乏症の一般的な症状です。症状は、状況の複雑さに応じて、長期的または短期的である可能性があります。
その後、毎日どのくらいのビタミンB12を消費する必要がありますか?1日に必要なビタミンB12の量は、年齢によって異なります。マイクログラム(mcg)で測定される推奨される1日の平均量は次のとおりです。
子供 4-8 年: 1.2 mcg
子供 9-13 年: 1.8 mcg
10代の年齢 14-18: 2.4 mcg
大人: 2.4 mcg
妊娠中および授乳中の女性: 2.6 妊娠した場合は 1 日あたり 2.6 mcg、母乳育児の場合は 1 日あたり 2.8 mcg.
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