ジャカルタ - ナッツは、多くの生理活性化合物、特にクルミやクルミと呼ばれるものを持つ栄養密度の高い食品です。これらのナットは、認知と記憶を向上させることができます。
それだけでなく、クルミは心臓、歯、精神的健康、代謝、生殖などの他の多くの健康上の利点もあります。
クルミは、フラボノイド、エラグ酸、葉酸、ガンマトコフェロール、αトコフェロール(ビタミンE)、デルタトコフェロール、ビタミンE、セレン、メラトニン、プロアントシアニジンなどの抗酸化物質を詰め込んでいます。
また、クルミには、食物繊維、タンパク質、マグネシウム、リンとともに、オメガ3脂肪酸、植物系α-リノレン酸も多く含まれています。研究では、1113種類の食品が抗酸化物質についてテストされ、次いでアーモンドとカシューナッツが続いた。
いくつかの研究はまた、クルミのフェノール化合物はリンゴジュースや赤ワインよりも大きいと言います。
以下は、日曜日にボルドスキーからアンタラによって引用されたクルミの健康上の利点の一部です。
認知と脳の健康を改善β-アミロイドタンパク質は、アルツハイマー病の発症につながる脳内アミロイドプラークを促進します, 認知症や他の変性疾患, 認知障害.
ケマリは、メラトニン、ビタミンE、オメガ3脂肪、抗酸化葉酸、抗炎症効果などの神経保護化合物を有しています。
クルミを食べることは、認知と記憶、学習、運動協調を改善し、それによって認知能力を向上させ、脳の健康を促進するのに役立ちます。
心臓病を予防するクルミはコレステロール値、心拍数、および内皮機能への影響のために心保護機構を有する。
L-アルギニンの存在, クルミのアミノ酸は、心臓の問題で病気や心臓発作の危険性が高い人のための多血管の利点を提供します。.クルミはまた、植物ベースのオメガ3脂肪酸α-リノレン酸(ALA)が豊富で、抗炎症作用と抗凝固活性が強い。
これは、血栓の形成を防ぎ、心臓発作のリスクを下げるのに役立ちます.一部の研究では、1日に4匹のクルミを食べると、心臓発作の可能性を50%減らすことができます。
糖尿病を克服するある研究によると、糖尿病の有病率は、消費していない人に比べて有意に低かった。
クルミ、特に漬けたクルミは、糖尿病患者と糖尿病患者の両方にプラスの影響を与えます。コレステロール値を減らすことによってグルコースレベルを制御することができます, 体重を制御, 満腹を増やす.
糖尿病の管理にも役立つ他の化合物には、オメガ 3 脂肪, モリブデン, 銅, ビオチン, マンガン.
いくつかの研究はまた、糖尿病の肥満成人は、彼らの食事でクルミの毎日のカップを消費した後、糖度の有意な減少を示していると言われています。
化学予防特性を有するか、癌と戦うのに役立つ研究は、オメガ3脂肪酸、β-シトステロール、トコペロール、ペダンキュラギンなどのクルミの特定の活性化合物が癌予防特性を有することを示している。これらの化合物は、癌細胞の増殖を阻害し、癌抑制に寄与することができます。
クルミは、抗血管新生および抗増殖メカニズムのために、乳房、結腸、前立腺、腎臓などの特定のタイプの癌の成長を遅らせることができます。
うつ病やその他のメンタルヘルスの問題と戦う
クルミは、うつ病や他の精神衛生障害のリスクを下げることが知られている地中海の食事の一部です。
ある研究によると、うつ病率は、非ナッツ消費者と比較してクルミを消費した個人で26%低かった。
別の研究は、葉酸のような神経保護化合物の存在を示しました, ビタミン E, 脂肪酸, クルミのメラトニンはセロトニンとドーパミンのような 2 つの幸せなホルモンの濃度を高めることによって気分を改善することができます。.
体の代謝を高める特定の食品は、体の代謝を高めるか、エネルギーを生成するために小さな分子に大きな有機分子を分解するのに役立ちます.代謝は、私たちの体が消化し、考え、呼吸し、体温を維持し、多くの重要な身体機能を実行するのに役立ちます。
クルミは、体の代謝を高め、体重を減らし、コレステロール値を下げるなどのメタボリックシンドロームの状態に肯定的な変化をもたらすことができるトップ食品の一つです。
痩せるクルミが減量を助けることができる多くの方法があります。.ある研究によると、低エネルギーの食事でクルミの消費は、高カロリーの食事でクルミの摂取量と比較して減量を促進することができます。
クルミはコレステロール値を下げるのに役立ちます, 体脂肪と満腹を増加させます, それによって体重管理に貢献.クルミはまた、推奨量で消費された場合、ウエストの円周とウエストとヒップの比率を減らすのに役立ちます。
より良い睡眠の質を促進するクルミは、不眠症の治療と睡眠の改善に重要な役割を果たすことができます。.
クルミのカリウム、メラトニン、カルシウム、L-オルニチン、ヘキサデカン酸などの必須栄養素は、セロトニン、ドーパミン、アセチルコリンなどの神経化学物質を促進し、睡眠の質の向上に貢献することができます。
これらの化合物は、神経系を落ち着かせると睡眠の質を向上させるも.
骨と歯を強くするある研究では、クルミは閉経後骨粗鬆症を予防する上で重要な役割を果たす可能性があることを示しています, 主に他の抗酸化化合物と一緒にエラグ酸の存在に起因します.
クルミ強化食は骨の健康に有益な効果があり、脱塩を防ぐことができます。クルミはまた、カルシウムなどの重要なミネラルの存在によって歯が腐敗するのを防ぐのに役立ちます。
男性の生殖能力を高めるある研究は、通常の食事にクルミを加えることは、精子の運動性、活力、形態を改善するのに役立ち、男性の生殖の健康を改善できることを示しています。
これは、体内のフリーラジカルの影響を減らすのに役立つクルミの重要な抗酸化物質の存在と、精巣などの精子や生殖器官への損傷によるものです。
クルミは、男性が生殖能力を高めるための素晴らしい食べ物の選択することができます。
消化器系をサポート研究は、クルミ強化ダイエットが腸内微生物叢を改善し、健康的な方法で消化器系をサポートできることを示しています。
8 週間のクルミの 43 g の消費は、健康な個人の腸内のプロバイオティクスと酪酸生産微生物を増加させることができます。.また、特に自分の免疫システムに関連する胃腸の健康を大幅に改善します。.
皮膚と髪の健康を改善クルミのビタミンA、B、E、その他の抗酸化物質は、暗い円を減らし、肌を潤す状態に保ち、肌を輝き、明るくすることで、老化の早期兆候を減らし、肌の健康を改善するのに役立ちます。
クルミのオメガ3とビタミンEはまた、毛包を強化し、フケを治療し、脱毛を防ぐことによって健康な髪を維持するのに役立ちます。
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