専門家の推奨事項は、ここにベッドの前にオーバー思考を克服する7つの方法があります

寝る前に考え過ぎのイラスト(ペクセルズ/ロン・ラッハ)

心が考える必要がないものに冒険しているので、夜の睡眠はしばしば遅れます。この状態は、物事を考え過ぎたり、考え過ぎたりすると言われています。

どうして「誇張」と見なすことができるのでしょうか。8月23日(月)にタイプアンパッドによって報告されたオーバーシンキングは、状況がその部分に合わないことを考えています。ターニャ心理学の創設者アンギ・マヤンサリによると、その部分以上のことを考えると否定的なものにつながる可能性があると述べています。

睡眠の専門家ニール・スタンリーは、睡眠には穏やかな心が必要だと説明しました。思考がさまよい、気持ちが心配でいっぱいになると、目が覚まさないのは難しい。ザ・カットが報告した専門家の勧告に基づいて、寝る前に考え過ぎを克服する7つの方法があります。

1. 気が散る

眠りに落ちようとする最初の方法は、気をそらす方法です。例えば、そよ風を吹くいかがけな場所にいると想像してみてください。目は美しい景色に甘やかされるので、体を地面に置いて楽しみたい。

何か心を落ち着かせるスタンリーが提案した。あなたは問題ではない何かについて空想することができます。それは過度の思考を気を散らすことができます。

2. 目を覚まし続けようとする

「考え、眠りたいと思うと、目が覚め続けます」と、オックスフォード大学の睡眠を専門とする医学教授のコリン・エスパイは言います。

これは、眠りに落ちるように指示すると、より不安でイライラする傾向があるパラドックスです。だから、espieはアドバイスし、快適にしようとし、眠ろうとすることは目標ではありません。これにより、張力のレベルが低下する可能性があります。

3. ベッドから出て行け

あなたが眠る準備ができていてリラックスできないときに心があなたを悩ませるなら、最善の方法はベッドから裸になることです。デバイスやテレビをオンにすることなく、あなたの心を乱すものを書きます。

メモの最後に、「明日まで待つことができる」というフレーズで閉じます。その後、ベッドに戻り、リラックスして滞在してみてください。

4. 心を乱すものは何でも書き留める

心の中に刺さるものは、最初に取り出す必要があります。それを書き留めたり、毎日の日記にメモを取ったりすることで、ペンと紙の心配を分かち合うことができるかもしれません。あなたが書くポイントを完成させるほど、不安になる状況を見つけるのが簡単になります。

国民保健サービスの不眠症の専門家であるキャサリン・ピンカムは、上記のアフォアメンは、あなたがあまり心配していないかもしれないことを確認するための治療法であると言います。しかし、それはどこでも繰り返し、尾を引くだけです。

ジャーナリングのイラスト(ペクセル/エカテリーナ・ボロヴツォワ)

5. 瞑想

瞑想は確かにさまよう心を落ち着かせる最も強力な方法です。睡眠療法士クリスタベル・マジェンディによると、本当に10分の問題で呼吸に焦点を当てることができます。

6. 一生懸命寝るな

コリン・エスパイからのアドバイスと同様に、HappySleepersのディレクターとしてのジェニー・スティーブンソンは、観察し、受け取ることを学ぶことをお勧めします。眠りにつこうとすると、実際には不眠症が悪化する、と彼は言った。

7. 明日の朝、健康的で楽しい活動を計画する

『ドリームランド:奇妙な睡眠科学の冒険』の著者、デビッド・K・ランドールは、夜に眠るために日光暴露が重要であることを発見しました。ランドールのアドバイスは、考え過ぎを経験し、眠りにくくなってしまった場合は、朝日光浴をしてみてください。