専門家は、11 P.m前に眠ることは、体の免疫システムを維持するのに役立つと言います

イラスト(アンスプラッシュ)

ジャカルタ - 緊急インストール(IGD)プリカシ病院の責任者、ジャ・プラタマ博士は、一般的な免疫システムを維持するためにできることが3つあり、そのうちの1つは十分な睡眠を得ていると言いました。

ここで十分な睡眠を取ることは、1日あたり6〜7時間を意味します。23:00前に寝て、05:00前に起きるようにしてください。

「その夜の午後11時前に寝て、デトックスをする。「5時前に目を覚ますと、血管が弾力性を持つ亜硝酸塩を引き起こします」と、彼は8月11日(水曜日)にアンタラが引用した健康ウェビナーで言いました。

第二に、週に150分の運動を行い、5日あたり30分に分けることができます。問題の運動は、実際に身体活動のカテゴリに分類される意志で床を掃除したり掃除したりするのではなく、ウォーキング、ランニング、水泳などの心拍数を上げることです。

第三に、栄養素の栄養素の摂取をマクロとミクロの両方で満たすことです。栄養素の摂取量には、炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪の3つの重要なものが含まれます。

一般的に、人々は毎日得られる総カロリーの45〜65パーセントもの炭水化物を必要とし、体重60kgの男性が1日あたり60グラムのタンパク質を必要とすることを意味する体重1kg当たり1グラムのタンパク質。

健康的な脂肪に関しては、アボカドから得ることができるものの1つは、一般的にあなたのカロリーニーズの約20%を取ります。この脂肪は、ビタミンA、D、E、Kを吸収するのに役立ちます。

マクロ栄養に加えて、亜鉛やビタミンなどのミネラルなどの微量栄養素を忘れずに、コラーゲンの増加を助けながら体の免疫を維持する役割を果たします。

ジアは、ビタミンC 2000mgの最大摂取量を言いました。しかし、実際に 1000 mg で十分です。.

「条件に応じて。各個人はビタミンC酸に対して異なる耐性を有するので、これはビタミンCの毎日の用量の考慮です」と、Giaが言いました。

また、日光から得られるビタミンDも摂取する必要があります。日光は、免疫ブースターとしてD3前D3に変換します。資金が許せば、血液中のビタミンレベルの血清レベルを確認することができます。

タンパク質、健康な脂肪、ビタミン、亜鉛などの栄養素は、マグロ、コブ、サーモンなどの海の魚から得ることができます。週に3回摂取することをお勧めします。この食品を入手できない場合は、補給を追加することができます。

グアバ、キウイ、パプリカ、イチゴ、パパイヤ、オレンジ、ブロッコリー、トマト、ケールなどの果物や野菜もビタミンCを含み、あなたの消費に良いです。

海魚に加えて、特に亜鉛のために、豆腐からそれを得ることができます。