ジャカルタ - 疲労は誰もが経験するものです。米国で発見され、2008年に小児科と小児保健のジャーナルで発見された研究は、思春期と成人の人口の3分の1がしばしば疲労と眠気を経験することを示しました。
疲労は重篤な病気の症状の1つと同義であることが多いが、疲労は生活習慣の間違いのために最も頻繁に経験されることが判明した。
幸いなことに、あなたの体が元気を取り戻し、最高の品質に人生を生きることができるように、この状態を変更する方法が常にあります。
ここでは、10のライフスタイルと、月曜日にヘルスラインからアンタラによって報告されたように簡単に疲れないように、それらを克服するためのヒントがあります。
1. 炭水化物を消費しすぎる
炭水化物は、一般的に、体内の最高のエネルギー生産者として知られている,炭水化物を消費するとき, 体はそれらを消化し、糖質に炭水化物を変換します。.
エネルギーとして最終的に使われる消化の結果は、日々の活動を行います。
また、インドネシアでは、2017年の保健省の「料理開発」と題した報告書に基づき、炭水化物は依然として地域社会に大きな消費部分を持っています。
明らかにあまりにも多くの炭水化物を消費すると、一日を通してより眠くて疲れる可能性があります。
炭水化物の消化の過程で, 体は血糖値の増加を生成するため、それは起こる.あなたの膵臓は、あなたの体全体にそれを配布するために大きなインスリンを作ることに取り組んでいます。
しばしば眠くなり、疲れやすい血糖値の増加。したがって、疲れやすくならないように、ニーズに応じて十分な炭水化物を摂取することをお勧めします。
炭水化物を野菜や果物などの繊維を含む食品に置き換え、適切で安定した糖摂取量を維持できるようにします。また、エネルギーの必要性を素早く感じたら、魚のスープを食べたり、オクラ野菜を食べたりすることもできます。
2. 受動的なライフスタイル
身体の非活動または受動的なライフスタイルは、あなたの低エネルギーの問題の根本になり得る。ラップトップの前やコンピュータの机の前に座っている日は非常に疲れ、運動するのが面倒になります。
これは、シンガポール医学雑誌(2013年)に掲載された研究でも明らかで、高齢者の成人は疲れすぎて一日中働けないので運動をあきらめることを選ぶ。
慢性疲労症候群(CFS)または慢性疲労症候群の原因の1つは、あまりにも頻繁に行われる毎日の活動です。
研究では、cfs患者は、彼らの体が運動に限定されるように、ほとんどエネルギーと持久力を持っていませんでした。
過度の疲労を引き起こすルーチンを克服するには、パターンに大きな変化が起きるようにいくつかのアクティビティを変更する必要があります。
たとえば、座っている場合は、アクティビティに取り組んでいる間に立ち上がるようにしてください。エレベーターを使っている場合は、階段を使って体を動かす例があります。
このようにして、疲労を軽減することができます。
3. 睡眠の質の良さ
良質の睡眠を得ていないも過度の疲労の原因の一つです。
睡眠時, 体は代謝を実行するのに役立つホルモンを解放し、また、エネルギーレベルを制御します。.
最高の睡眠は確かに夜に得られるので、通常の朝に目を覚ますと、あなたはよりリフレッシュし、活力を感じるでしょう。
米国の睡眠研究アカデミーによって行われた研究は、最高の睡眠の質は一晩あたり7時間の平均時間で得ることができることを示しました.
一貫して眠り、エネルギーを補充することは、確かに疲れやすいように体をよりよく助けます。
したがって、あなたの現在の睡眠スケジュールが一貫しておらず、しばしば変更された場合、あなたの体がもはや疲労を和らげないように、それらの悪い習慣を変え始める価値があります。
短時間で日中寝ることは、あなたが質の高い睡眠を得ていないか、夜に欠けているときに疲労を軽減しようとする価値があります。
4. 食品に敏感
食物アレルギーや食物感受性は、明らかに身体の疲労の原因になり得る。
グルテン、ミルク、卵、大豆、トウモロコシなどの食品に対する不耐性を経験すると、体が疲れやすい可能性があります。
それに対処する最善の方法は、栄養士やアレルギー医に相談して、この問題を回避するための最良の方法を得ることができます。
5. 毎日のカロリーを満たしていない
ダイエットをして、通常の数字や毎日のニーズから食べ物や飲み物の量を減らす場合。
確実性と自然性で、疲労は一日を通してあなたの友人になります。
カロリーは、あなたの体のために重要です, 全体の代謝プロセス, 呼吸プロセス, 排泄プロセスもカロリーを必要とするまで.
あなたの毎日のニーズに応じてカロリーを消費しない確かにあなたの体の仕事のパターンを変更し、非常に潜在的に疲労を引き起こす.
通常、人間は体のすべての部分が正常に動作していることを確認するために1日1200カロリーも必要です。
したがって、簡単に疲れないようにカロリー摂取量を欠かないようにしてください。
6.間違った時間に眠る
就寝時間のニーズを満たさないだけでなく、間違った時間に寝ることはあなたのエネルギーレベルを減らすこともできます。
日中の長い睡眠, あなたの体の消化代謝プロセスを妨げ、24時間サイクル中に昼と夜の間に体の応答を変更します。.
あなたの就寝時間は、あなたが長い間日中に眠るとき、あなたの体が徐々に日中のカロリーを消化するために苦労し、慢性的な疲労を経験してしまうように、あなたの消化器系の仕事のパターンがどのように働くかを決定します。
7.タンパク質が足りない
タンパク質の消費の欠如は明らかに疲労に影響を与えます。
実際, タンパク質を消費する体の代謝をサポートする炭水化物よりも推奨されます。.
あなたが実際に減量をしている場合, 蛋白質の体の代謝に良いだけでなく、疲労を克服するのに役立ちますので、それはタンパク質を消費する価値があります。.
韓国の学生に対する研究のジャーナル「実験医学と生物学の高度」(2013年)では、魚、肉、卵、ナッツなどの高タンパク質を1日に2回消費した学生の結果は、簡単に疲れ果てなかった。
また、強い持久力を持つ体を助けます。
8.水分補給の欠如
良好で十分な水分補給は、体内の良好なエネルギーレベルを維持するために重要です。
水不足は確かに物理的にだけでなく精神的にも疲労を引き起こす可能性があります。
あなたが水分補給を欠いている場合は、最初に起こることは、あなたが集中する能力を欠くでしょう。
だから、脱水症状を避けるために、1日に約8杯または2リットルの水を飲むようにしてください。
9.エナジードリンクによる
簡単に疲れないように体のエネルギーを支えることを約束する多くのエナジードリンク製品があり、そのうちのいくつかはカフェイン、砂糖、アーメン酸、および大量のビタミンB群を含むことが知られています。
製品は、エネルギーを増加させることができることは事実ですが、それはカフェインと糖度の存在に一時的なだけである.
しかし、長期的に飲み物を消費すると、あなたの状態と睡眠の質が悪化する可能性があることが判明しました。
効果が尽きると、あなたは再び途方もない疲労と感情的な障害を感じるでしょう。
あなたは飲み物を消費することができますが、長期間は消費しません。
あなたがそれに慣れている場合, あなたはより良いコーヒーや飲み物の他のタイプを通じてカフェインの消費を制限使用の量を減らす, 特に午前中に.
10. 高いストレスレベル
過度の疲労は、高いストレスレベルによっても引き起こされ、もちろん、あなたも生活の質の低下を経験するだけでなく、疲労。
ストレスは誰もが経験しなければならないことですが、過剰または高すぎると、途方もない疲労を経験することができます。
ストレスの状況にうまく対処できない場合は、ストレスに疲れを感じないように専門家に相談する必要があります。
最初の脱出として、あなたはもはやあなたの体がストレスを感じず、リラックスするのを助けるために瞑想やヨガをすることができるかもしれません。
身体と心の動きやエクササイズで、生活の質を向上させ、圧力を下げ、エネルギーを増やすことができます
上記の説明の中で、慢性疲労を経験する要因は多くあります。
疲労はしばしば他の病気の徴候と症状であることを考えると、最初に健康状態を見ることが重要です。
しかし、結果が良い場合は、食べ方、飲み方、ストレスへの対処方法に至るまで、ライフスタイルやライフスタイルを変える必要があります。
良いライフスタイルの変化は、もちろん、より活力を与えられ、生活の最高の質を得るためにあなたの体の状態を変更することができます、
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