ここでは、未解明の状況の真っ只中にあなたの心を健康に保つ方法です

イラストラシ(ザック・デュラント/アンスプラッシュ)

ジャカタ - 栄養価の高い食べ物を食べたり、健康的な飲み物を飲んだりすれば、自動的にライフスタイルも健康的になります。しかし、それは十分にそこに停止しません!私たちの生活の肉体的および精神的な改善にできるいくつかのヒントがあることが判明しました。健康的な食べ物や飲み物だけでなく、日常生活の中で小さな変化でそれを完了する必要があります。

それでは、心を健康に保つために行うことができる小さな変更は何ですか?以下の説明をチェックして、行きましょう。

血糖値を安定に保つ

最適なパフォーマンスのために、脳細胞はグルコースまたは血糖値の供給に依存しています。しかし、これは、ケーキやフィジードリンクの形で「健康的な食事」を食べることができることを意味するものではありません, 体内の血糖値の急激なスパイクをもたらし、障害濃度につながります, 低エネルギー, 不安定な感情.豆類、全粒穀物、野菜などの低血糖食品は、脳にとって最良の摂取量です。

水分補給

脳組織が70%の水で構成されていることを考えると、水分補給を続けることで体と心を健康に保つことが理にかなっています。認知症患者の脳組織を研究する研究は、軽度の脱水症状の証拠さえ示していない。だから、あなたは何を待っていますか?ミネラルウォーターとハーブティーを体内に入れておく必要があります。

リラクゼーションと瞑想

瞑想は、副交感神経系(またはリラックス系)を改善すると同時に、交感神経系(または反乱系)を緩和する。実際には、瞑想は、あなたが蓮の位置で落ち着いた音楽を聴かなければならないという意味ではありません。「腹呼吸」を学ぶだけで、リラックスしたシステムを活性化してください。下腹部に達するまで深呼吸をし、"息の中"の間にへその下の腹部を拡大する。少し長い「息切れ」で、腹部が背骨に「沈む」ことを可能にします。

「マインドパワー」を使う

多くの場合、あなたの心の状態は否定的な自己話の影響を受けます。「私はとても愚かだ、そんな小さなことを忘れられる」「どうして物事を正しく成し遂げられないのか」などの破壊的な考えは、人生の浮き沈みに直面したときの気分や態度に確実に影響を与えます。「今月は間違いなく目標を達成する」という肯定的な文章を繰り返して、自分のモチベーションを高め、心の力を使います。

エッセンシャルオイルで心を刺激する

五感の中で、嗅覚が最も強い。認知脳を通過し、香りが瞬時に感情を調節する辺縁系に触れます。香りの良いエッセンシャルオイルは、心を刺激するために使用することができます。例えば、ローズマリーオイルは記憶を改善し、レモンオイルは心の疲労を軽減し、ネロリ(ライム)はストレスやうつ病を軽減することができます。