ジャカルタ – 免疫システムは、細菌、ウイルス、および身体を攻撃する感染症に対する盾になります。したがって、安定した状態を保つための手順が必要です。特に最近Covid-19の普及の症例数が多い。
あなたの免疫システムを良好な状態に保つために、プロトコルに従ったステップは必須です。また、自宅でこれらの簡単な手順を実行したり、群衆の状況を避けることができます。何か。ここにリストがあります。
体が動くのに怠惰ではないことを確認してください
心は宇宙空間に移動することができるかもしれませんが、体が動くのが面倒ではないことを確認してください。特に自宅で仕事をする場合。
動きの欠如は、免疫系を低下させることができます.どのようにできますか?動きの欠如は、座りっぱなしの生活、エネルギーのためにほんの数カロリーを燃やす座って横たわっている活動の多くとして知られています。効果は、脳の作業システムも遅くなり、体全体のシステムがあまり効率的に動作します。.
砂糖や甘い食品の消費を制限
お菓子を1~2個食べても大丈夫です。しかし、それは過剰である場合、それは腸内の微生物叢を減らすことができるので、砂糖の消費を制限することをお勧めします.CNNインドネシアが6月21日(月曜日)に報告したように、栄養士のリタ・ラマエリスは、腸内での砂糖の仕組みを説明しました。
悪玉菌は砂糖が大好きで、善玉菌を抑えることができます。このため、白血球の弱まりや、細菌と戦う身体の能力が低下します。
加工量の少ない食品の消費
ゆでた食品やグリル食品は、精巧に加工された食品よりも健康的です。例えば、揚げ物の中には栄養価を下げることができるものがあります。一部の食品は、水で沸騰した場合、栄養素を溶解することができるので、より良い蒸しです。
したがって、食品を処理する方法と、それぞれの健康状態に応じて消費する健康的な食品の種類を認識することが重要です。
十分なビタミンD摂取量
朝の日光浴に加えて、魚、卵黄、エビ、新鮮なオレンジのジュース、シリアル、牛乳を食べることでビタミンD摂取量を満たすことができます。
様々な研究は、ビタミンDが免疫力を高め、感染と戦うだけでなく、骨の強さ、筋力、口腔の健康を増加させ、糖尿病を予防し、高血圧を治療することを示しています。
質の高い睡眠を得る
睡眠は些細な日の習慣です。睡眠不足は、様々な身体的および精神的な健康上の問題につながることができます。少なくとも、 1 日でそれは睡眠の 7-8 時間は良好に保つために免疫システムをサポートする十分なホルモンを生成します。
カフェインを含む飲み物や食品を減らす
コーヒーや紅茶などのカフェイン入りの飲み物は、睡眠に影響を与える可能性があります。一方でカフェインは、焦点を増やすのに役立ちますが、睡眠などの健康的なルーチンを妨げないようにコーヒーの消費時間を調整することができます。
ただ、繊維や野菜を食べる
繊維は、まだ最適に働きながら体の代謝を調節するための大きな利点を持っています。高血糖の調節から効率的な消化器系の維持に始まります。野菜にはビタミンA、C、葉酸が含まれていますが、免疫系のバランスを保つのに役立ちます。
野菜の生理活性成分は、腸の仕事を最適化するために化学的応答を放出するのにも役立ちます。それは免疫細胞の生産で70-80パーセントも機能します。
上記の免疫を維持するための7つのステップのうち、しばしばあなたの習慣を逃れる何かがありますか?この第二から, リセットし、体のために健康なルーチンにすることをお勧めします.
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