ジャカルタ - 最も健康的な食品は自宅で作られています。しかし、あなたがそれを自分で混ぜるのを怠けたり、食材から食べる準備ができているものまで食べ物を処理する時間があまりない場合は、不健康なメニューを選択しないように、これらのヒントに従うことができます。
メニューを知るレストランに到着する前に、レビューを検索したり、行きたいレストランのメニューを特定することができます。ヘルスライン、6月12日(土)、メッキと食べ物の香りによって報告され、それはすでに飢餓に襲われるので、誰かが健康な食べ物を選択することがより困難になります。
慎重に識別し、選択することなく、あなたは不健康な食品の選択に陥ることができます。したがって、何を注文するかを決定する前に、まず健康で避ける必要があるものを特定します。
飢餓を一時的に遅らせる健康的なスナックは、あなたの空腹を一時的に遅らせるのに役立ちます。もちろん、カロリーが低く、ナッツやヨーグルトなどのタンパク質が多いような健康的なスナックを選ぶ必要があります。
食べ物の調理方法と調理方法を確認する食べ物の調理方法は、それが含まれているカロリーの数に大きな影響を与えます。だから、彼らは少ない脂肪とカロリーを持っているので、蒸し、グリル、または沸騰した食品を選択します。
メニューブックの説明では、食べ物がカリカリ揚げたり炒めたりした場合、それは確かに避ける必要があるより多くの物質が含まれています。
心を込して食べる
心を込めながら食べることは、あなたが消費するものについて意識的な選択をするということです。特に、口に入る料理のスプーン一杯に全力を注ぎなさい。
これは自制心を改善し、過食を防ぐのに役立ちますので、すべての一口を味わうようにしてください。
「食べ放題」メニューを避けるさらに、夜に食べると、「できるだけ多くを食べる」メニューは、部分を制御するために避ける必要があります。研究によると、人々はしばしば部分サイズを推定するのが苦手です。ビュッフェ料理に直面すると、一部を数えることは最も困難な課題になります。
ソースを別々に置くように頼むソースは、味を完了するために提供されます。しかし、ドレッシングの大さじ2杯は、例えば、サラダドレッシングに余分な140カロリーと16グラムの脂肪を追加することができます。だから、ソースとドレッシングを注文するメニューから分離するように頼んでください。
研究は、食事の前にスープを食べることの効果を追跡し、総カロリー摂取量を最大20%減少させることができることを示しています。健康的だと思うスープと、野菜の健康的な組み合わせを持つサラダを選択してください。
他のユーザーと共有する体重を減らし、維持することができた人々に対して研究が行われました。キーは、多くの場合、レストランで食べるときに食べ物を共有したり、半分の部分を注文します。この方法はシンプルでスマートで、保存に加えて健康をサポートすることもできます。
共有する人がいない場合は、ウェイターに食事を半分包んで家に持ち帰るように頼みます。
最後のヒントは、外食時の最も健康的な飲み物は甘くないです。ミネラルウォーター、甘くない紅茶、甘くないお茶を飲むことができます。
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