専門家の推奨事項によると、あなたの胃を効果的に縮小する方法は次のとおりです

ふくらんだ胃のイラスト(ペクセル/アンドレアス・アイルトン)

ジャカルタ - 膨らんだ胃はそれを縮小する努力と同等である必要があるため、落ち着きがない。胃の不調の原因は、遺伝、遺伝子、年齢などの取り返しのつかない要因を含む多様です。

最も簡単なケースでは、胃を縮小する最も簡単な方法は、食事を調節し、ライフスタイルを改善することです。最も重要なことは、胃の不調は、カロリーが積み重なり、エネルギーに焼き付き過ぎることによって引き起こされます。

胃の中の脂肪は、内臓脂肪と皮下脂肪の2種類があります。皮下脂肪は皮膚下の組織に存在する。指でつまむと、山の厚さを感じることができます。

内臓脂肪は腹部の周りの器官の深部に保存されていますが.この脂肪は、肝臓、腎臓、心臓、腸を包み込みます。内臓脂肪はまた、心臓病、2型糖尿病、コレステロール、高血圧などの健康上の問題を引き起こす原因に寄与する脂肪です。

まあ、胃に蓄積脂肪の両方のタイプを減らすために、あなたは専門家によって推奨される次の参照を受けることができます。

健康的な食べ物を食べる

「私たちが食べるものは体に何が起こるか」という古い格言のように。信じられないかもしれませんが、貧しい食事は、胃の中にカロリーを蓄積するなど、体内の様々な問題を引き起こします。専門家は、各人の状態に応じて適切な食事に行くことをお勧めします。

最も健康的な食品は、野菜、果物、野菜タンパク質、赤身動物タンパク質、および全粒穀物から得ることができます。繊維は他に比べて支配的な部分である食品成分である。繊維は、体が血糖値を維持し、長くあなたを満たしておくのを助けるので.

A 2011 研究は、繊維摂取量が増加するたびに 10%, ウエスト サイズが減少を証明しました 3.7 5 年間でパーセント.

重量挙げ演習

一部の専門家は、重量を持ち上げることは筋肉を強化し、圧縮するだけであると考えています。しかし、ふくらんだ胃と笑顔を引き締めるために、週に2回体重リフティングエクササイズを行うことができます。

カーディオワークアウトを行います

重量を持ち上げるだけでなく、週に3回エアロビクスなどのカーディオエクササイズが効果的な結果を得るでしょう。専門家によると、運動、重量挙げ、カーディオの両方の組み合わせは、ほとんどの腹の脂肪を燃やすことができます。

2つのスポーツを組み合わせた高強度インターバルトレーニングを受け、ジムは必要ありません。

飲酒を減らす

ビールの各グラムに7カロリーが含まれており、制御されていない場合に胃が膨張する可能性を意味します。胃のカロリーの山が肥厚しているので、健康上のリスクを減らす強い意図を持っている場合は、アルコールを飲むことを減らします。

より多くのミネラルウォーターを飲む

体の水分補給のニーズを満たすのに最適な液体はミネラルウォーターです。空腹を感じたら、食べ物で皿を満たすために急ぐのではなく、ミネラルウォーターのグラスを飲まないようにしてください。なぜなら、空腹と渇きを区別することはしばしば困難だからです。

研究は、代謝率が1日あたりミネラルウォーターのわずか16オンスを飲むことによって30%増加したことを証明しています。

ストレスを軽減

研究はまた、ストレスレベルが低いほど、胃の脂肪の山が少ないことを証明しました。これは、不健康な飲み物や食品の消費を引き起こす可能性があるコルチゾールレベルに関連しています.実際、不健康な食品は脂肪沈着物を厚くします。

質の高い睡眠を得る

この研究では、毎晩5時間の睡眠をとっている40歳未満の成人は、胃の中でより多くの脂肪を持っていることを発見しました。しかし、胃の中の脂肪で8時間眠る人もあります。これは、睡眠が他のライフスタイルとバランスを取る必要があることを意味します。

使用エネルギーの量、食物消費量、運動、感情状態とバランスが取れたなど。健康的な習慣を一つずつ変えることができますが、持続可能です。