なぜ「私」のために眠りをしばしば延期するのか?心理学者の説明

「me time」のために睡眠を遅らせることの心理学的説明のイラスト(Freepik)

ヨグヤカルタ - 身体は実際には疲れているが、手はまだ忙しく、寝る前にソーシャルメディアをスクロールしたり 、 「 もう一度」のビデオを見たりしている。多くの人々は、長い、疲れた一日の後、少しの時間を楽しむために寝るのを遅らせる習慣を経験しています。心理学の世界では、この状態は、本当に重要な理由なしに就寝時間を遅らせる習慣である睡眠遅延として知られています。それは些細に見えますが、この習慣は睡眠の質、精神的健康、そして毎日のエネルギーに影響を与える可能性があります。

睡眠の遅れは、体が休息を必要としていることを知っているにもかかわらず、故意に睡眠を遅らせる習慣です。通常、これはソーシャルメディアのスクロール、ゲームプレイ、映画鑑賞、または単に自分自身をリラックスさせるなどの小さな娯楽を楽しむために実行されます。多くの人々は夜が本当に彼らのものになる唯一の時間であると感じています。したがって、睡眠はしばしば十分に享受されていない個人的な時間の「終わり」のように感じられます。

この現象は、しばしば復讐の就寝遅延とも呼ばれます。この用語は、人が自分自身のために夜を過ごすことで「反乱」するような状況を説明しています。忙しい仕事や昼間のストレスが高い人は、この習慣に罹りやすい傾向があります。その結果、体は実際にはエネルギーが枯渇しているにもかかわらず、睡眠時間は後退し続けます。

「me time」のために睡眠を遅らせることの心理学的説明のイラスト(Freepik)なぜ脳は寝る前に止まりにくいのか?

人々が睡眠を遅らせる最大の理由の1つは、自由で自分の時間をコントロールしたいという感情的ニーズです。一日の終わりに仕事、家事、または他の活動に満ちた後、脳は夜に小さな娯楽の形で補償を求めます。ソーシャルメディアを開くような簡単な活動は、疲れた日後の贈り物のように感じることができます。だからこそ、多くの人々は眠くなっても起きているのです。

さらに、人間の脳は、長期的な利益よりも即時の喜びに惹かれる傾向があります。面白いビデオを見るか、面白いことを読むと、すぐに快適さを感じます。睡眠の利点は翌日になってからしか感じられないため、脳はしばしば緊急ではないと見なします。結局のところ、人は「すぐに寝る」と言い続け、時間中真夜中を示します。

ストレスと過剰な思考も大きな役割を果たします

多くの人々は実際、夜更かしをしたくないが、彼らの心は働くのをやめるのが難しい。ストレス、不安、過剰な思考は、体が非常に疲れているにもかかわらず、脳を活性化し続ける。夜が静かになり始めると、一日の間保留されていたさまざまな考えが同時に現れます。これらの考えに不快感を感じると、人は携帯電話やデジタルエンターテインメントを介して注意をそらすことを最終的に探します。

この状況は疲れるサークルになる可能性があります。睡眠不足は感情をより簡単に上下させ、翌日は体が新鮮に感じられないようにします。その結果、ストレスを管理する能力も低下し、次の夜に再び起きている習慣が繰り返されます。やがて、睡眠の質は気づかずに悪化します。

「me time」のために睡眠を遅らせることの心理学的説明のイラスト(Freepik)ガジェットは睡眠時間をさらに遅らせる

夜間のガジェットの使用は、人の睡眠の質に大きな影響を与えます。携帯電話の画面からの青い光は、体が眠くなるのを助けるホルモンであるメラトニン産生を阻害することができます。その結果、脳は、就寝時間が過ぎても体がまだ覚醒している必要があると考えています。さらに、ソーシャルメディアやショートビデオは、ユーザーが画面上でより長く滞在できるように設計されています。

多くの人々は最初に数分間だけ携帯電話を開きたいのですが、結局は深夜までスクロールして閉じ込められます。デジタルアクティビティは脳に刺激を受け続けるようにし、就寝前にリラックスするのが難しいです。画面がオフになっても、時々心はまだ活発で落ち着くのが難しいです。これが睡眠の遅れがしばしば就寝前のガジェットプレイ習慣と密接に関連している理由です。

睡眠を遅らせることの精神的および身体的健康への影響

睡眠不足は、朝起きたときに体が疲れているだけではありません。長期的には、睡眠を遅らせる習慣は、集中力、気分、感情のコントロール能力に影響を与える可能性があります。睡眠不足の人は、仕事中にストレスを受けやすく、敏感になり、集中しにくくなります。感情が不安定になるため、社会的関係も妨げられる可能性があります。

さらに、体はエネルギーを回復し、ホルモンバランスを維持するために睡眠を必要とします。睡眠の質が低下し続けると、体は「バッテリー」で働かざるを得ないようになります。疲れが正常と見なされる状態になるのは時間が経つにつれて、実際には体は休息不足です。したがって、睡眠の遅延は単なる小さな習慣として見なされるべきではありません。

睡眠を遅らせる習慣を減らす方法

睡眠を遅らせる習慣を減らすことは、ただ早く眠ることを強制することでは十分ではありません。また、習慣の背後にある感情的なニーズを理解する必要があります。昼間が忙しすぎるように感じたら、夜が来る前に自分自身のために少し休憩時間を与えてみてください。そうすれば、夜はもう人生を楽しむための唯一の時間のように感じなくなります。

一貫した睡眠ルーチンを作ることも、体がより簡単にリラックスするのに役立ちます。就寝前1時間以内にガジェットの使用を減らし、読書やリラックスした音楽を聞くなどのより落ち着く活動に置き換えます。快適で暗くて涼しい部屋を整えることも、体が休息する時間であることを認識するのに役立ちます。一貫して行われる小さな変化は、数日間しか持続しない劇的な変化よりもはるかに効果的です。

特に長い疲れた一日の後、睡眠を遅らせることは一時的に楽しいようです。しかし、それが続けられれば、睡眠の遅延習慣は睡眠の質、精神的健康、そして全体的な体の状態に影響を与える可能性があります。この習慣の背後にある心理的な理由を理解することは、自分自身のためのスペースを失うことなく、休息時間をより賢く管理するのに役立ちます。結局のところ、十分な睡眠は夜のルーチンだけでなく、健康と日常生活の質を維持するための重要な部分です。